45岁跑步一年后的变化，每天夜跑6公里一个月有什么变化？

如今人们生活压力大，作息不规律，常有疾病“找上门”。越来越多人群意识到，强健体魄，提高身体免疫力十分重要，这是工作生活的重要保障。

强身健体，较好的方式是锻炼，锻炼方式多种多样，跑步最具性价比。只要有路，随时随地都能跑，对身体素质无要求，是一项老少皆宜的健身运动。

然而，部分上班族对跑步健身，也是有心无力，高强度日间工作，没有健身跑步的余地。但部分对于强身健体有强烈欲望的人群，迎难而上，选择白天工作，夜间跑步。

44岁的天津男子郑先生，就是其中一位，他每天坚持夜跑6公里，一年以后，他收获了什么？

案例分析

郑先生，天津人，今年44岁，本着“钱多事少离家近”的原则，在自家附近6公里以内，找了一家互联网公司再就业。

不过，“理想很丰满，现实很骨感”。郑先生所在互联网公司，虽然离家近，但由于业务原因，通宵熬夜、接连加班成为常态。

郑先生通常在熬夜加班后，选择与同事一起聚餐，排解压力，聚餐当然少不了喝酒撸串。长期不良饮食习惯与生活方式下，郑先生身体呈现亚健康状态，肥胖首当其冲。

上班一年不到，郑先生就从“奶油小生”变身大腹便便的“油腻中年人士”。妻子眼见其身材走样，日渐发胖，对郑先生身体状态表示担心，经过一番苦苦劝说，郑先生最终同意去往医院体检。

体检报告显示，郑先生存在健康隐患，血压、血脂、血糖指数略高，若长期保持肥胖状态，容易诱发心血管疾病。

医生叮嘱郑先生，减肥是其当前大事，不可忽视。

郑先生听闻医生所言，意识到身体情况已经达到刻不容缓地步，自己上有老下有小，身体绝对不能出差错。

痛定思痛，郑先生下定决心要强身健体，选择跑步减肥。刚好自家距离公司6公里，每天下班后，夜跑回家，是不错的减肥选择。

制定详细减肥计划后，郑先生开始实施。但“万事开头难”，郑先生前期减肥计划并不顺利，经常没跑几步，就大汗淋漓，气喘吁吁。郑先生几度想放弃，但在家人鼓励以及强身健体强烈欲望支配下，坚持下来。

一年后，郑先生身体发生极大改变：肉眼可见变瘦，减重40斤左右。

郑先生再次前往医院体检，他的坚持得到回报：亚健康问题有效改善，血压，血糖，血脂等都维持在正常范围之内。郑先生表示，会将夜跑运动长期坚持下去。

坚持夜跑6公里，身体发生哪些具体变化？

1、体重下降

坚持夜跑，体重下降是基本表现形式。

夜跑过程中，血液循环、新陈代谢等加速，身体“升温”，能够加速脂肪燃烧，各类毒素物质通过汗液排出体外，身体负担减轻，变得“年轻化”。

2、睡眠质量提高

中国睡眠质量报告显示，百分之80以上国人存在睡眠障碍，表现为入睡困难、失眠多梦、烦躁易醒等。

要知道，身体排毒往往发生在人体进入“深睡眠”状态之后，睡眠质量差，直接影响身体机能。坚持夜跑，身体放松同时会产生疲劳感，能够帮助人体快速入睡，提升睡眠质量。

3、拥有积极心态

“笑一笑，十年少”，保持健康心态对身体健康有积极作用。坚持夜跑，有助于缓解工作压力，放松身心，缓解消极情绪。

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1、控制时间

拒绝饭后立即跑步，饭后30-45分钟后运动最佳，尽量避免睡前两小时剧烈运动，跑步时间控制在45-60分钟即可。

2、夜跑装备要备好

跑步，膝盖、脚踝等关节压力增加，城市路面硬化程度高，也会对关节造成不同程度磨损，选择一双运动跑鞋，可帮助减震，缓解关节压力。

对女性来说，运动内衣十分重要，运动内衣具有减震、塑形等功效，能够缓解胸部不适感。

3、跑步强度

跑前跑后都要拉伸，缓解肌肉紧张感，有助于塑形。新手夜跑应以慢跑为主，循序渐进，切勿“操之过急”。

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