眼部怎么保养？日常怎么保养眼睛？

日常的工作和学习

都会长时间盯着屏幕

导致眼睛各种不舒服

眼睛可是心灵的窗户

保护眼睛这事儿必须重视起来

毕竟折*坏了的话

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所以，以下这些行为可要注意啦！

01

关灯玩手机

“涂最贵的眼霜，熬最深的夜”，很贴切地形容了现在大部分年轻人的生活。

有专家表示：关灯看手机，轻则视疲劳，重则青光眼。青光眼如果未获得及时治疗，有可能导致完全失明。

看到这里是不是有点怕了？

有人说那开“护眼模式”不就行了。

“护眼模式”是在手机背景色上增加了黄*调，形成比较柔和的背景光亮，这种模式能在一定程度上减少屏幕蓝光对眼部的刺激，但并不能彻底屏蔽蓝光，所以护眼并不明显，只是让人在心理上觉得心安。

02

乱用网红药水

很多人都有一个习惯，手里常备一小瓶眼药水，眼睛不舒服、难受就滴一下，想瞬间恢复自己明亮的眼神。

但是一些网红眼药水，尤其是进口眼药水成分都非常复杂，这些药水往往含有各种防腐剂、添加剂，对眼表刺激非常大，长期用会增加干眼风险。

所以不盲目跟风，不轻信网红爆款眼药水，让眼科医生根据检查结果，制定对症的方案。

03

无效休息眼睛

把屏幕调成绿色护眼模式

没有用！只要你还是一直盯着近处看，即使屏幕是绿的也不管用，因为眼睛还是在认真的工作，如果真想看绿色，就去看看窗外的树吧！

转动眼球对护眼用处不大

转眼球的时候，如果你的眼睛仍然没有离开电脑、手机，或还是一直盯着近处看，那转多少圈也没有用。关键不是转眼，而是让眼睛休息。

建议多做一些运动，进行户外活动，看看户外远处风景。

如果工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼45分钟后，休息5分钟。

04

【明目】食物要注意

▶缺维生素 A 会得干眼病、夜盲症，而动物肝脏富含维生素 A 。所以有人认为多吃猪肝可以护眼。

经常吃动物肝脏，会导致维生素 A 补充过量，影响身体健康。

而且动物肝脏有重金属累积的风险，虽然它富含维生素 A，但并不是维生素 A 的唯一来源。

维生素 A 的优质来源包括：鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋类等；

深色蔬果，比如菠菜、莴笋叶、胡萝卜、豌豆苗、辣椒、橘子、柿子、芒果等。（深色蔬菜富含类胡萝卜素，在体内可以转化成维生素 A 发挥作用）

所以，想通过补充维生素 A 来护眼，你有很多很多的选择。

▶枸杞含有有益视力的叶黄素，但指望通过吃枸杞来改善视力，缓解视疲劳，作用不大也无法从根本上上解决问题。

*对于儿童及青少年来说，视力发育营养的补充是影响他们视力的重要因素，平常可以选择富含欧米伽3脂肪酸的食物，比如牡丹籽油，牡丹籽油中α-亚麻酸代谢产物DHA，可以提高和保护视力，起到护眼明目的作用。

05

用手揉眼睛

手的接触面很宽，有很多灰尘和致病菌，手揉眼睛后，细菌进入眼睛，导致结膜炎、角膜炎等。

有时眼睛发痒，用手用力摩擦，这可能会稍微不小心造成眼内损伤。

经常用手揉眼睛容易使眼睑皮肤粗糙和起皱。

06

不定期更换眼镜

更换眼镜有两个目的，一是调整度数，二是更新换代。建议成年人每年复查眼睛度数，确认眼镜是否要重新更换。

而青少年近视人群较好半年到一年更换一次眼镜，青少年是用眼高峰期，学习紧张过度用眼度数变化特别快。而且由于长期近距离用眼，会出现睫状肌调节痉挛，近视度数特别容易加深，半年验光一次，如果眼镜已经不适合近视屈光度的变化，要及时更换眼镜。否则不仅容易引起近视度数加深，还影响学生成绩。

07

没有佩戴太阳镜

紫外线指数超过2，就应该戴太阳眼镜了，紫外线和过量可见光都有可能伤害眼睛。

太阳镜的颜色选择以灰色与茶色为主，颜色太深会增加视觉疲劳。

请注意，以下这些方法管用！

1.多眨眼

正常情况下，每分钟的眨眼次数大约 15～20 次。如果长时间盯着电脑，眨眼次数会明显减少，记得提醒自己多眨眼。

2.多休息

每隔一段时间就看看远处，时长自己把握，较好不要超过 1 个小时。注意，这里强调的是「远处」两个字。

3.热敷眼睛

用温水或热水弄湿毛巾，热敷眼睛，注意不要温度太高而烫着自己。

4. 配一副合适的眼镜

感觉看不清楚的，一定要带上眼镜看，不要勉强用眼。

5. 摘下隐形眼镜，让眼睛透透气

不要戴着隐形眼镜睡觉，平时也要偶尔戴一下框架眼镜。

6. 增加户外活动

生命在于运动。