什么鞋子适合跑步？什么样的鞋是跑步鞋？

许多跑步者可能会穿着它们，但什么是中性鞋？

几十年来，技术术语充斥着制鞋业，不同风格的跑鞋有望成为速度、避免受伤和舒适的灵丹妙药。

但是，无论是在路上还是在较好的跑步机之一，你穿的跑鞋类型是否真的会改变你的表现或防止受伤？ 如果您进行过步态分析，您可能听过跑步店员告诉您您的姿势是中性的，或者您的内旋过度或不足。 这可以决定他们推荐的跑鞋类型，可以是中性跑鞋，也可以是具有运动控制或稳定性的跑鞋。

我们与专家进行了交谈，以了解将您的鞋子与您的跑步风格相匹配是否是个好主意，或者不同类型的鞋类是否只是营销炒作。

什么是中性鞋？

这是一个很难回答的问题，因为所有的鞋子都有某种结构，但在跑步世界中，制造商使用它来指代支撑力最小的鞋类。

中性鞋往往更轻，因为它们没有额外的技术来提供支撑。 但它们确实有一些缓冲，而且通常主要在鞋跟处。

“这个领域很复杂。很少有鞋子没有稳定功能。即使是中性鞋也有一些机械效应，”谢菲尔德哈勒姆大学高级健康研究中心的超级跑者和运动工程师 Ben Heller 解释道。

还有哪些其他类型的鞋子？

一些零售商将运动控制鞋和稳定鞋称为两种不同类型的鞋类，但从学术角度来看并没有区别。 两种类型的鞋都试图在脚触地时改变脚的运动。

这些鞋子的中底含有更致密的泡沫，以防止脚在特定方向上移动过多。 适合旋后肌的鞋子在鞋的边缘有更致密的泡沫，而适合外旋肌的鞋子往往在大脚趾附近、脚后跟内侧和脚掌下方有最大的支撑。 但支持的类型——以及它的名称——因品牌而异。

什么是旋前？

旋前是脚着地时的自然运动。 我们需要俯卧才能有效地行走或跑步。 内旋通常被鞋类品牌描述为脚着地时向内滚动，以吸收冲击力。 但它实际上要复杂得多。

旋前是三平面运动，意味着存在三个运动轴。 这些是距下外翻、背屈和前脚外展。 脚同时围绕一个垂直轴和两个不同的水平轴旋转。 本质上有很多运动正在进行。

每个人走路或跑步时脚的着地点都不一样，每个人的解剖结构也不一样，因此，人们的内旋姿势各不相同。

“我们不知道什么是过度内旋，”挪威运动科学学院生物力学副教授汉娜赖斯说，她认为不同的着地方式各有利弊。

但是鞋类品牌和跑步商店热衷于将跑步者标记为具有中性或正确的跑步风格，或过度内旋或内旋不足的风格，也称为旋后（如上图所示）。

例如，在步态分析过程中，跑步者可能被识别为过度内旋者，需要鞋子提供大量支撑。

支撑鞋有用吗？

这是事情变得非常混乱的地方。 Heller 说，没有强有力的证据表明鞋子有更多支撑可以防止受伤。

“传统上，很多人都认为内旋过度或内旋不足会导致跑步受伤。运动控制鞋旨在阻止这种情况，但从来没有真正的证据支持他们这样做，”他说。

赖斯同意。 “没有降低受伤风险的证据。如果你被告知你需要一双支撑鞋，你不应该接受这个建议。这可能是推测性的，而不是基于证据。如果你发现有用的东西，继续使用 并用尽可能相似的模型替换它，”赖斯建议道。

但擅长跑步的足病医生马克·加拉格 (Mark Gallagher) 的看法更为谨慎。

“一件事并不能解决问题。我们需要看看跑步者的风险因素是什么，以及我们能做些什么来提供帮助。鞋类是讨论的一部分，”他说。 学习如何正确跑步也可以降低受伤风险。

对此没有明确答案的原因是研究不完整且经常相互矛盾。 英国运动医学杂志2016 年的一项研究发现，穿着运动控制鞋的过度内旋者受伤风险较低。 但同年发表在《运动骨科与创伤学》上的研究得出结论，缓冲垫并不能防止与跑步相关的伤害。

尽管运动控制鞋可以降低内旋相关伤害的风险，正如骨科和运动物理治疗杂志中所报道的那样，同一项研究发现它们不会影响其他跑步相关伤害的风险。 一项建议是，运动控制鞋可能希望容易出现跟腱病、足底筋膜病、运动相关的小腿疼痛和膝前痛的跑步者考虑。

但最近发表在《体育与积极生活前沿》上的一篇论文称，临床医生和跑步者仍在根据“不受科学支持”的想法来选择鞋类。 他们推荐轻便、舒适且内旋控制技术最少的鞋子。

我应该选择什么类型的鞋？

不幸的是，不能令人满意的答案是您只能通过反复试验才能找到答案。

“对于什么鞋最适合我这个问题可能有一个答案，但没有证据表明如何得到这个答案，”Hannah Rice 说。 “受伤的原因有很多，而且因人而异，”Heller 补充道。

一个好的起点是舒适，但不一定能防止受伤。 同样，运动控制鞋也值得一试，只是不要指望它们自己就能解决受伤问题。 相反，结合力量和调节、正确的训练负荷、在不同的表面上跑步、在 EVA 泡沫显着降解之前更换鞋子以及穿一系列不同的鞋子可能会更有效。

如果有疑问，请坚持你所知道的。 “如果一个模型对你有用，那为什么要改变它？如果不需要，不要引入另一个变量，”Gallagher 说。