12个月宝宝辅食食谱一天安排，7-12个月宝宝的辅食该怎么循序渐进？

斌姐营养课堂

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第210期

7-12个月宝宝的辅食该怎么循序渐进？

辅食添加初期

宝宝到6个月左右开始添加辅食时，对待食物处于吞咽期，口腔处理食物的方式基本是整嚼整咽，妈妈要根据宝宝的这个特点来添加食物。

辅食刚开始引入，摄入量还不多，可以安排1-2餐，具体添加时间和参考量如下：

1、晨奶（7点）母乳/配方奶120毫升

2、上午加餐（10点）婴儿米粉20克豌豆泥20克

3、中午奶（12点）母乳/配方奶120毫升

4、下午奶（14:30）母乳/配方奶120毫升

5、下午加餐（16:00）香蕉条40克（作为手指食物会有浪费，可以多准备一些）

6、晚奶（18:00）母乳/配方奶120毫升

7、睡前奶（20:00）母乳/配方奶120毫升

图片来自育儿互助营养与辅食群：糖糖妈妈

宝宝7-8个月

待宝宝长到7-8个月时，逐渐慢慢适应了辅食，对待食物处于蠕嚼期，口腔处理食物的方式是舌嚼碎+牙龈咀嚼，妈妈要根据宝宝的这个特点来添加食物。

此阶段除了保证给宝宝摄入富含铁的食物以外，还要不断增加辅食品种，包括粮谷类、蔬果类、肉类、蛋类、鱼类等动物性食物和豆制品，另外可尝试引入酸奶。

辅食可以安排2-3餐，具体添加时间和参考量如下：

1、晨奶（7点）母乳/配方奶120毫升

2、上午加餐（10点）烂面条（宝宝面20克）牛肉豆腐青菜羹（牛肉10克，豆腐15克，青菜20克）

3、中午奶（12点）母乳/配方奶150毫升

4、下午奶（14:30）母乳/配方奶150毫升

5、下午加餐（16:00）水适量酸奶100毫升

6、晚餐（18:00）猪肝菠菜泥（猪肝15克，菠菜20克）配方米粉25克

7、睡前奶（20:00）母乳/配方奶150毫升

图片来自育儿互助营养与辅食群：小野妈妈

宝宝9-10个月

9-10月龄宝宝每天的餐次比稍有调整，奶液虽然仍是宝宝营养的主要来源，但辅食的重要性也逐渐凸现出来，一日中可有两次主餐调整为以辅食为主了（如早餐、午餐或者午餐、晚餐）。辅食的品种包括粮谷类、蔬果类、肉类、蛋类、鱼类等动物性食物、豆制品和奶制品。

辅食可以安排3-4餐，具体添加时间和参考量如下：

1、晨奶（7点）母乳/配方奶120毫升

2、早餐（8点）紫菜豆腐粥（大米20克，紫菜1-3克，豆腐30克）蒸红薯（30克）（注：晨奶和早餐，根据自家作息，可合并。）

3、上午加餐（10点）酸奶100毫升火龙果30克

4、中午奶（12:00）母乳/配方奶150毫升

5、下午奶（14:30）母乳/配方奶150毫升

6、下午加餐（16:00）猕猴桃30克溶豆5-10颗

7、晚餐（18:00）煮西蓝花30克（作为手指食物会有浪费，可以多准备一些）

虾仁杂蔬疙瘩汤（面粉20克，虾仁2个，青菜30克）

8、睡前奶（20:00）母乳/配方奶150毫升

图片来自育儿互助营养与辅食群：瑾宝妈妈

宝宝11-12个月

11-12月龄宝宝每天的餐次比稍有调整，奶液虽然仍是宝宝营养的主要来源，但饮食模式逐渐向成人转变，一日中可有三餐调整为以辅食为主了。辅食的品种包括粮谷类、蔬果类、肉类、蛋类、鱼类等动物性食物、豆制品和奶制品。

这个时期宝宝对待食物处于咀嚼期，口腔处理食物的方式主要是牙齿咀嚼，妈妈要根据宝宝的这个特点来添加食物。

辅食可以安排3-4餐，具体添加时间和参考量如下：

1、晨奶（7点）母乳/配方奶120毫升

2、早餐（8点）红枣面包40克香蕉麦圈酸奶（香蕉50克，麦圈适量，酸奶100克）（注：晨奶和早餐，根据自家作息，可合并。）

3、上午奶（10点）母乳/配方奶150毫升

4、午餐（12:00）牛肉彩蔬焖饭（大米20克，胡萝卜5克，西兰花10克，彩椒5克，番茄10克，牛肉20克）丝瓜高汤（丝瓜10克）

5、下午加餐（16:00）母乳/配方奶150毫升蓝莓20克溶豆10颗左右

6、晚餐（18:00）排骨动物意面（意面20克，小排2块）小白菜豆腐汤（小白菜30克，豆腐20克）

7、睡前奶（20:00）母乳/配方奶120毫升

图片来自育儿互助营养与辅食群：11麻麻

营养师提醒

每个宝宝的发育情况、饭量和作息都是不一样的，家长可根据自家孩子情况适当调整哦。

作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。