秋冬养肺有什么好的方法？秋天怎么养肺效果好？

秋季，指我国农历七、八、九月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。立秋为秋季的起点，进入秋季，意味着降雨、风暴、湿度等趋于下降或减少。但立秋并不代表酷热天气就此结束，初秋期间天气仍然很热；“处”是终止的意思，处暑是表示炎热的酷暑结束，这时三伏已过或近尾声。

在这个时节，对于大部分地区来说用“秋高气爽”、“金风玉露”等词语来形容才不算突兀。这是因为人们刚刚度过了炎热的盛夏，每当凉风吹来的时候，都会觉得格外的清爽。但是，大家也要注意了，在短短的几周时间里，天气由炎热，变为闷热，再到凉爽，这不仅对生活方式是一种挑战，对我们的养生节奏更是一次转变，所以，大家也要多注意自己的身体哦！

那具体怎么注意呢？对于养生方式我们又应该怎么改变呢？这，就是今天的主要内容。

秋天对应肺，秋季要养肺，这是大部分人都知道的事情，就算没听过，大家应该也有感觉，到了秋天，像是感冒、咳嗽、鼻炎、咽炎、哮喘等疾病的发病几率更高。知道现象是一回事儿，知不知道现象背后的原因又是另外一回事儿了。

肺有很多特点和特质，这里咱们就只说跟今天主题有关的一个特点，那就是肺为娇脏，这是对肺特征的概括。肺脏清虚而娇嫩，吸之则满，呼之则虚，为脏腑之华盖，百脉之所朝会。简而言之，肺位最高，邪必先伤；肺为清虚之脏，清轻肃静，不容纤芥，不耐邪气之侵。故无论外感、内伤或其他脏腑病变，皆可病及于肺而发生咳嗽、气喘、咯血、失音、肺痨、肺痿等病症。若娇嫩的肺脏一旦被邪侵犯，治疗当以“治上焦如羽，非轻不举”为法则，用药以轻清、宣散为贵，过寒过热过润过燥之剂皆所不宜。

从这也能看出来肺脏怕什么了，怕寒、怕燥。怕寒很好理解，鼻为肺之窍，喉为肺之门户，寒邪经常从口鼻入而犯肺，使肺气不得发散，津液凝结，从而诱发感冒等呼吸道疾病，可致人体免疫力下降或引发慢性鼻炎；怕燥也是比较明显的，因为肺与秋气相应。秋天，燥气当令，此时燥邪极易侵犯人体而耗伤肺之阴津，可能会出现干咳、皮肤和口鼻干燥等症状。

除了寒和燥，肺还怕悲伤，这是怎么回事儿呢？

秋天给很多人一种悲伤的感觉，古诗“万里悲秋常作客，百年多病独登台。”大家很熟悉吧，这就说明这不是个人情感的体现，而是一种生理状态，而中医里的七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化之中，忧（悲）伤肺，人在悲伤忧愁时，可使肺气抑郁，耗散气阴。虽然悲伤和忧愁虽不同，但皆为负面情绪。所以，大家要注意自己的情绪。

很多朋友已经知道了秋季养肺的重要性，但是却不知道自己肺有多虚，是不是已经到了很严重的地步。大家大可不必这么悲观，但如果以下几点出现问题的话，那您确实应该要重视一下了。

用正常速度爬个三楼或者五楼都行，没感到明显的气急与胸闷，说明心肺良好；深吸气后憋气，能憋气达20秒以上表示心肺不错；原地跑步，让脉搏增快到每分钟100~120次，停止活动后，如能在5~6分钟恢复正常，说明心肺正常。

上面那几点如果达不到，说明肺是需要好好养一养的，但除此之外，如果您秋天经常有以下症状，那大概率可以说明您的肺真的出问题了。

1.经常性咳嗽。对于肺不好的人群来讲，就会出现经常性的咳嗽现象，以呛咳为主。比如在外出没有戴口罩的时候，或者是室内环境较为干燥时，就会出现呛咳的现象。

2.呼吸不顺畅。如果肺能力下降或者是患有一些肺部疾病的话，就会影响到肺部的换气和通气。身体当中的一些浊气无法被快速排出去，而外界的一些新鲜空气也无法被及时的吸进肺部当中，就会使人的呼吸出现一些异常。

3.反复咳痰。如果患有一系列肺部疾病的话，就会导致支气管部位分泌出大量的痰液，从而使人出现反复的咳痰现象。

4.还有其他的，例如皮肤暗沉无光，肺不好时皮毛就得不到滋养，皮肤就会慢慢失去光泽，变得暗沉无光；心悸胸闷。肺主气，朝百脉，能助心行血。肺不好，肺气不足，就不能助心行血，会导致心血运行不畅，就会出现心悸胸闷、舌唇紫青的症状；手指头变粗。专业术语叫杵状指，指十个手指头同时变粗，而且只有指头变粗，而手指主干部位不粗，这个征象一般表示肺部慢性疾病，个别人会有更严重的情况。

《黄帝内经》有言：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此就气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”所以，秋季养生要顺应自然界敛藏之势。

你说的这些我们都知道了，关键是具体怎么养。肺部很娇贵，所以我们要从方子、食疗、穴位以及生活起居等方面一起努力。

方子给大家推荐的是资生汤，这个方子适合肺部症状比较明显的人。组成：怀山药30克、白术9克、玄参15克、牛蒡子12克、鸡内金6克。

这是收录在《医学衷中参西录》里面，张锡纯先生的方子。张锡纯先生虽然说它主要针对的是：“治劳瘵赢弱已甚，饮食减少，喘促咳嗽，身热脉虚数者，亦治女子血枯不月。”也就是肺痨，但关于这个方子还有很多您不知道的事。

在这个方子里您可能没看到什么补肺的东西，但是，大家不要忘了，张锡纯先生最擅长什么？没错，就是补脾胃，方子里山药、白术、鸡内金都是补脾胃的，牛蒡子和玄参从旁辅助。脾胃强壮了，肺自然就强壮了（土生金）。

而且用这个方子的另外一个目的就是我们以前也说了，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾、一年四季养脾胃，这方子在养肺的同时也不忘把脾胃带上，何乐而不为呢？

除了方子之外呢，秋季的饮食也应该多注意。其原则应保证“滋润生津，减辛增酸”。所以，推荐大家多吃些能滋阴润燥生津的食物，如梨、藕、银耳、百合、萝卜、蜂蜜等，可以滋养肺脏，防止燥邪伤肺。

中医又认为五味入五脏，辛入肺，酸入肝。在秋天辛香麻辣、煎炸熏烤类的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱和酒等宜少吃或不吃，通过减辛，少吃辛味，一能防止肺气太盛，二能防止辛燥伤肺，耗伤阴液。

增酸的话，是指秋天要多食酸味，适当吃些醋或酸味水果如葡萄、梅子、石榴、番茄等，一方面酸性食物可以刺激唾液分泌增加津液，另一方面酸性收敛通过增酸可以防止肺气过旺影响肝，这是因为在中医学理论里肝属木，肺属金，金克木，即肺气太盛可能损伤肝。

除了像是常规的沙参玉竹汤还有莲子百合汤以及冰糖银耳羹等等，还可以试试杏仁猪肺汤。

材料：怀山药50g、薏米30g、茯苓20g、杏仁（甜杏仁，超市购买）10g、陈皮一小瓣、猪肺一个、瘦猪肉100g、生姜适量。

做法：将猪肺的喉管接入水龙头中灌清水后倒出，反复多次后至倒出无血水，切大块，加姜片入锅内略出水。瘦肉洗净切块。将所有食材洗净，加入汤煲，加水2000ml，武火煲15分钟改文火煲45分钟，加盐调味即可。

但大家也要注意一个问题，那就是对于不同体质的人，养肺的方式也不同。比如阳气不足的人，卫外不固，容易有畏寒肢冷、咳喘不已、痰涎清稀或白如泡沫、面色晄白或虚浮等症状，所以应该多用一些温阳补肺的东西；如果是肺阴不足的，像是舌头很红，没舌苔的那种，就可以用甘蔗、梨、玉竹、阿胶之类的来调理。

穴位的话，可以按揉太渊穴、膻中穴，以及点按少商穴。少商穴属手少阴肺经，是应对咳嗽的要穴，可以帮助清热泻火。可以用自己的指甲进行点按，因为少商穴所处的位置面积较小，如果觉得不能有效按摩的时候，可以找一根竹牙签进行辅助。

最后，对于秋悲来说，笑是比较好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。但要注意，什么都不能过头，否则会乐极生悲。

肺对于我们而言是很重要也是很娇嫩的脏腑，如果不能好好的呵护它，到时候它生起气来，那可真是眼睛耳朵鼻子嘴一起难受。好了，关于秋季肺部养生就先说到这里，如果大家还有什么相关问题，欢迎在评论区留言。

内容来源：罗大伦频道微信公众号

整理编辑：中西医结合护理杂志社

通讯员：秦沙沙 孙磊 李金环 王晶晶 董伟