如何增加肌肉率提高新陈代谢？如何提高新陈代谢变成易瘦体质？

发布于 2022-12-17 09:00:26 关注者28 被浏览370

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如何提高新陈代谢？

很多人都很苦恼，为什么我和他吃的一样多，甚至更少，但是只有我胖了，他还是那么瘦呢？

提高新陈代谢，这几种方法很重要！

1 足量饮水

水在人体代谢中是不可或缺的，营养物质必须溶于水才能被吸收。

每天饮用1500-1700毫升(7-8杯)水。

建议:一次性不要喝太多，少量多次才是加速新陈代谢的正确饮用做法。

2 喝茶

喝茶有助于体内脂肪转换成游离脂肪酸，游离脂肪酸可以促进细胞新陈代谢。

建议:日常饮用绿茶或者乌龙茶。

3 早餐

早餐是唤醒身体新陈代谢的一餐，不吃早餐容易让新陈代谢处于低迷不振的状态，不利于健康减脂。

建议:丰富的早餐包含维生素、蛋白质、膳食纤维和适量的碳水化合物以及优质脂肪。

4 睡眠

熬夜会导致内分泌失调，影响正常代谢，造成脂肪消耗速度变慢，导致肥胖。

建议:养成晚上11点前入睡的习惯，保证每天7-8小时的优质睡眠。

5 摄入蛋白质

蛋白质能加速脂肪的燃烧，足量摄入能有效燃烧150-200大卡的热量。

建议:食用奶制品、鸡蛋、鸡胸肉、豆类、鱼虾肉.每天蛋白质的摄入量55-65g，(大约等于一杯牛奶+一颗鸡蛋+一块鸡胸肉)

6 摄入维生素

维生素B族有助于身体脂肪、糖类代谢，加速新陈代谢燃烧脂肪。

建议:食补途径牛奶、大豆、菠菜、燕麦、瘦肉等等。

提高新陈代谢，健康生活从我做起！

来源：宣武普外

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