谷医堂谷方益元健康调理中心，谷医堂的谷方益元能相信吗？

天天喊口号要早睡早起，现在请你扪心自问一下，昨天是不是又熬夜了？熬夜的危害我们都知道了，但你知道如果睡眠时间过长，危害比熬夜有过之而无不及。近日，关于#睡眠超10小时小心引发心血管疾病#这一话题冲上了热搜。其实对于睡眠时长来说，睡得太长或者太短都是生物钟不规律的一种表现。

很多人会认为，既然熬夜有害，那我就多睡点好了，其实这种想法是不合理的。我们日常所说的生物钟能够受到光线以及黑暗的影响。生物钟发挥着很重要的功能，其中一项就是调节睡眠，因此睡眠也是有规律的。

越拉越多的研究表示，睡眠过多会影响到人体健康。英国基尔大学医学科技研究所联合利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学的研究人员，对涉及300万多人、世界有关睡眠与健康的74项高质量研究报告进行了综合性分析。最终得出结论平均每晚睡眠10小时的人与平均每晚睡8小时的人相比，生病风险增加30%。其中，中风的风险增加56%，心血管疾病的风险增加49%。所以睡得太久也不是什么好事，和熬夜一样，都会危害身心健康。

那很多人就会问：“睡少了也不是，睡多了也不是，那我到底该睡多久呢”？首先，对于午睡来说，30分钟以内为宜，10-20分钟是最有助于恢复大脑功能的，能够帮助你的大脑在工作之后进行“重启”。超过这个时间的午休，则是无益的。过长的午睡会引起大脑迟钝，也会影响你晚上的睡眠质量。而对于晚间睡眠时长也有不同的讲究，普遍认为，孩子的年纪越小，就需要更长的睡眠时间，有助于他们的成长，而成年人睡觉的时长可以相对减短一点。很多地方都有“小孩子睡足10小时，而老人睡5小时就足够”的说法，那具体到每个年龄段，都应该怎么睡呢？

根据美国疾病预防与控制中心的推荐，学龄前儿童每天睡眠时间较好在10小时以上，而小学阶段的孩子睡眠时间为9-12小时，青少年为8-10小时，而60岁以下的成年人，也要保证每晚有足够的睡眠时间，7小时最佳。

但还有些人晚上报复性熬夜，然后白天疯狂不叫，以为只要水沟里，疾病就追不上自己，其实这也是不对的。熬夜会打乱正常的“生物钟”，从许多方面危害人体健康，导致免疫力下降，脸色黯淡，眼睛干涩，记忆力下降等。所以，不要抱着补觉的侥幸心理，还是放下手机，乖乖睡觉吧！