减肥最健康最快最有效的方法,什么方法减肥速度快?

发布于 2022-12-12 09:00:32  关注者17  被浏览221
标签: 减肥最健康最快最有效的方法,什么方法减肥速度快?
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最近有一个朋友问我,最快较好的减肥方法是什么?当然较好是不反弹的那种,我就跟他说减肥速度越慢,减肥效果越快,相对应的减肥质量也就越好。下面我从这三个方面跟大家分享一下,为什么这么说?


1、减肥速度慢


减肥最健康最快最有效的方法,什么方法减肥速度快?


很多人减肥的时候恨不得一个月能减10斤,15斤甚至20斤。想法是可以理解,但你真的这样去做,你就会发现,你永远都在减肥,这个月减10斤,下个月反弹15斤,这是很正常的情况。


为什么呢?其实原因也很简单。因为减肥速度快不代表我们减掉的是脂肪。只要你减掉的体重不是脂肪居多,流失了太多的肌肉和水分,基础代谢下降了,后续就非常容易反弹。


按照国际上的通用标准,燃烧1公斤脂肪需要消耗热量7700大卡,一般成年男性每天消耗的热量在2000大卡左右,那我们把摄入的热量固定在1500大卡,那每天可以制造500大卡左右的热量差。


减肥最健康最快最有效的方法,什么方法减肥速度快?


一个月下来,那就是30×500=15000大卡,大概减掉的脂肪2公斤左右。


也就是说一个月减4~5斤是最合理的减重范围,在这个范围内,你减掉的绝大部分都是脂肪为主,肌肉和水分在肌肉上不会流失,所以后续也不会反弹。


一个月减4斤,10个月那就是40斤。看起来可能非常少,但基本上不会反弹。不需要重新反复的减肥,这个办法是不是比一个月减10斤20斤的方法要科学得多,而且要快得多,因为它不会反弹。


2、减重效果快


减肥最健康最快最有效的方法,什么方法减肥速度快?


通过上面的科普,大家可以知道。减重效果快的,根本不在于减肥速度快。而在于你的减重是不是会反弹?


如果不会反弹,那么减重效果肯定是最快的。如果会反弹,又会拖慢减重的效果,不反弹的减肥才是真的快。


相比一个月减10斤或者20斤,我更希望我的粉丝朋友们,一个月减4斤或者5斤。这样看起来虽然减肥的斤数不是很多,但只要减下去了,不去暴饮暴食的话,基本上不会反复。


不需要为了减重,来回反复的努力,走相同的道路,陷入恶性循环。所以我认为减重速度效果最快的方法就是减重速度放慢,体重不断反复。


3、减重质量好


减肥最健康最快最有效的方法,什么方法减肥速度快?


这个减重质量主要指的是什么呢?刺激你减重时候的精神状态,身体素质等等,健康方面的指标变化。


我一直跟大家说,减肥的基础是健康,没有健康减肥就毫无意义。我看过太多,为了减肥,把自己折腾得筋疲力尽,甚至身体素质越来越差的例子。


以前有个客户,是一个都市白领,经营金融行业的。身高1米7,体重也就120,整个人其实看起来非常瘦了,据她自己说还有点小肚子,想减一点小肚子。


但是她采用的是节食减肥的方法,这样折腾了半年,体重反而上涨了10斤。整个人都没有精神掉发记忆力减退,动不动就感冒,失眠等等。


找到我的时候,整个人都已经很憔悴了。我了解她的情况以后。最开始我就让她先补充营养,先不要在意体重。


减肥最健康最快最有效的方法,什么方法减肥速度快?


等两个月以后营养补充得差不多了,慢慢开始减重的计划,最后4个月减了大概有20斤。


到现在也没有反复,整个人精神也感觉很好,身体健康得到了极大地改善,前几天还在微信上跟我聊天,说非常感谢我。


大家一定要记住,要采用健康合理的方法来减肥,不要用节食减肥等等极端的减肥方式,这样有时候不但体重减不下来,身体健康也会受到极大损害。


减肥的底线是健康,没有健康就毫无意义。这一点大家一定要清楚明白地记住。减肥的方法都要在这个基础上执行,才会有更好的减重效果,人也越来越健康,能够坚持下去。


总结一下:减重速度越慢 ,减肥效果越快。同时保证减重的质量,让身体越来越健康。这样才能长期坚持,在减重的同时,人也非常舒服。减重的底线是健康,没有健康,减肥将毫无意义,一定要谨记这一点。

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