怎么样减肥快？有什么最快最有效的减肥方法？

发布于 2022-12-07 09:00:36 关注者81 被浏览1.1k

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首先我们要明白：只要动就会消耗脂肪和肌肉

就看平时营养和休息能不能跟上或者超量

若是想减肥就是顺带减了肌肉，若是只想减脂就是尽可能保留或增加肌肉量的减少脂肪

对于常人通俗易懂的来说就是戒掉零食再少吃点主食，捎带饥饿感入睡是成功的开始

饿得睡不着可以吃一些蛋白质例如鸡蛋水煮肉虾类或者吃些蔬菜充饥

当然带运动的话会更快一些，减肥主要是营造热量缺口。就比如人体是一个容器，吃的东西是一瓶水，往容器里倒水不溢出就会瘦，反之溢出了就会胖，运动是可以增加容器量的方法，平时三瓶水就溢出了，加上些运动就不会溢出或溢出的比较少甚至有可能会没有满，当然取决于做多少运动和吃的什么。

运动可以提高消耗，可以减少储存在脂肪细胞中的甘油三酯分子，通过运动可分解氧化甘油三酯生成水+二氧化碳+能量，用呼吸和少量的排汗、排尿使其被排出体外。

刚开始可以先减少摄入量，比如今天吃一碗饭，明天可以少一口，减少至半碗左右（一天吃体重两倍克数就可以大概110g 建议生米称重200g蒸饭馒头大概一天两个），少油淡口，及时休息，不过多劳累。循序渐进，热量尽量卡在合适减脂的量度，根据身体适应力，不暴饮暴食，自然不会反弹。

减肥不是一天完成，胖也不是一天完成。过程比较漫长，贵在坚持。

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