keep28天减肥训练营有用吗？有人用keep减肥成功吗？

发布于 2022-12-02 09:00:05 关注者74 被浏览974

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1 个回答

1.在腿部肌肉和膝盖较弱时，先不要跑步

2.增肌期如果吃三餐吃得很多热量还不够

可以加两餐，上午10左右可以加一个香蕉或者牛奶，晚上9点可以加一代牛奶或者一杯蛋白粉

3.初级小白增肌先不要用器械。过度一段时间再上器械就行

4.抗阻训练和有氧时间安排较好是6/4或者7/3。

5.可以吃点维生素和鱼油。

6.这期间可以完善体态，比如骨盆前倾，高低肩，肋骨前倾，尖峰撞击，圆肩驼背等问题

7.增肌期间疲惫感会比减脂期间更高，所以可以安排练5修2或者练6修1。安排好每个肌群的训练

8.切记一定不要熬夜。不要熬夜。不要熬夜。保证休息，如果熬夜了，当晚要吃一个苹果，第二天早上一定要以蛋白质为主当早餐，而且要补觉，差多少补多少，午睡补得更快

9.这段时间皮肤会更敏感，要注重补水和少吃刺激性东西和护肤品

10.高蛋白和多喝水会对肾脏压力很大，所以适当调节，注意保暖。

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