营养师精心分享4大“好顺”食品，跟着吃保证解决便秘大不出来，让你畅通无阻

入冬后有感降温，妞妞们*近是否面临便秘大魔王关卡呢？明明就狂吃菜，但还是没什么便意、坐在马桶上就是千呼万唤“屎”不出来，真的太崩溃！其实想要改善便秘困扰，光只吃菜还不够，*美营养师高敏敏要来分享4大好顺食物，赶快笔记跟着吃！（顺畅有感绿拿铁配方）

天冷易便秘4大警讯

 
1活动量减少

天气一降温，整个人就容易变得懒洋洋，当身体减少活动机会时，肠道的肌肉蠕动也会跟着变慢，进而导致便秘！高敏敏建议日常可以增加“微运动”，像是爬楼梯取代搭电梯、搭车提早一站下车多步行，除了能帮助消化，也能让身体动起来。

2排汗量减少

冬天不太会流汗，也降低了想喝水的欲望跟口渴的感觉，当粪便中的含水量降低，就可能导致不规则的排便。建议还是要持续多喝水，一天至少2000CC。

3开暖气加速体液散失

*今年冬天特别冷，妞妞们家里已经打开电暖器了吗？虽然开着暖气暖呼呼的很舒服，但也要注意使用的时间及保持空气流通，当环境变得干燥，容易加速体液散失、体内水分不足，导致排便更加困难，也可能造成心血管以及呼吸系统疾病。

4吃重口味食物

天气变冷食欲就会跟着暴增，特别是想要吃高热量的食物，许多人会选择重口味、调味多的外食大饱口福，但这些食物多偏向精致化、低纤维且油糖含量高，极容易导致便秘。

改善便秘4大“好顺”食物

1好菌食物

想要养成好的肠道环境，高敏敏提醒就要努力增加体内的好菌，好菌可以想像成是体内的士兵，它的功效为抑制坏菌、调节消化道机能，帮助排便、提升身体防护力。有便秘困扰的妞妞，建议每天早餐或晚餐可以喝一杯优酪乳，并选择内含不怕胃酸、胆酸考验可直达肠道的菌株，如常见的Ａ菌、B菌。

2好油脂

很多女生闻油*变，但其实人体都需要好的油脂！油的功效能帮助润滑肠道，使得粪便更好排出，所谓的好油像是橄榄油、苦茶油、坚果油、酪梨油、鱼油、藻油都相当不错。

3天然纤维

膳食纤维不会被肠道消化，吸水后会膨胀，是非常优秀的粪便推手！建议一天至少摄取3份蔬菜+2份水果，并搭配全谷、杂粮类食物，增加纤维摄取，帮助肠道顺畅。

4白开水

冬天很容易会忘记要经常补水，肠道其实就像滑水道一样，当缺水时便便就下不来。高敏敏营养师提醒大家，一天至少要喝2000～2500CC的水，除了能帮助肠道顺畅，也能提高代谢，记得小口小口喝身体才会更好吸收喔！