助眠精油哪个效果最好？书香助眠精油怎么用？

大家都习以为常，一天有三分之一是专属睡眠的时间，睡眠质量良好的人当然十分享受，但对于有严重失眠或是睡眠不足的人，睡得好这件事变成了一种奢望。

失眠导致的睡眠障碍可以具体分为以下几种情形

深层睡眠时间过短： 一般睡眠周期会有4-6个循环，这当中理想的深层睡眠应有一小时半至两小时，视总睡眠长度而定，如果都是在浅层睡眠的状态，那就会造成睡了那么久，隔天还是依旧疲惫，无精打采。

时睡时醒：有些人半夜会起来上厕所，如果上完厕所后能马上睡着就不需烦恼，但是若每次醒来都要花30分钟以上再入睡，就要当心可能有轻微的睡眠障碍了。

难以入睡：一上床无法在30分钟内入睡，总要翻来覆去一两个小时才行。

整体睡眠时间短于五小时：过短的睡眠时间，是无法让身体好好休息的。

若您有以上四种情形，且有延续一个月以上，或是一星期内有一半的时间都有这种情形，那这就是明确的睡眠障碍。

但大部分的睡眠障碍都在心理因素，可能是白天的事情还牵挂着，内心一直压抑的烦恼、缺乏安全感之类，都会影响到我们最重要的睡眠，促使精神平和的芳疗也是一个好选择之一。

所以精油列出几款安神助眠的精油，帮助大家都能拥有一个美好的深层睡眠！

薰衣草精油：薰衣草精油可以良好的放松身心，可以帮助你平抚思绪，更容易入睡，进入香甜梦乡。

洋甘菊精油：洋甘菊具有温和的平和身心作用，结合其放松作用，使其成为提升睡眠质量的最佳精油之一。睡前喝一杯洋甘菊茶，也可以帮助促进睡眠。

佛手柑精油：既能安抚，又能提振心情的佛手柑精油，成为焦虑、沮丧，精神紧张时的最佳选择；它的振奋作用与兴奋作用不同，能够帮助人放松。只需搭配精油扩香仪，精油的香气就能充满空间，带来幸福、快乐的感觉。

鼠尾草精油：这种精油具有放松作用，特性极温和，还可以舒缓女性生理期而引起的腰部不适，平常也能拿来保养身体系统。

杜松精油：杜松精油的松木香气给人一种自然、踏实的感觉，它有激励作用，可消除因烦躁情绪而产生的不快与沮丧感，使人身心振奋、精神愉悦，有助于深层睡眠。

依兰精油：它在平衡荷尔蒙方面的声誉卓著，很适合用来调理生殖系统的问题。配合精油扩香仪使用，轻松打造出最舒适宜人的室内氛围。香味甜蜜浓郁，可放松神经系统，使人感到欢愉，也能舒解负面情绪，让人更平静得坠入梦乡。

以上便是精油界的助眠神器，无论是舒缓的花草香还是沉着的木质香调，只要您喜欢就是较好的，随着季节温度及湿度的变化，您也可以常常更换哟。

大家可以直接滴洒在枕头或是使用扩香仪，散布在整个空间。如果有习惯睡前做瑜伽或拉拉筋的人们，也可以伸展以后去泡个精油浴，这些都对帮助睡眠很有效哟！而且这些方式，也能确保您完整地享受到天然精油的益处，希望大家可以放松心情的进行一场芳疗，近而拥有宁静美眠。

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