暑热高温环境运动需要注意什么？持续高温，游泳大热！装备怎么选？注意事项有哪些？

已过立秋，但高温依旧。

天气那么热，我们去游泳吧！

位于城桥镇的崇明区青少年游泳馆近期迎来了游泳“热潮”。据悉，目前青少年游泳馆每天共开放3个场次，分别为上午9：00-11：00，下午1：30-3：30、6：00-8：30，日均接待约800人，十分火爆。

游泳被称之为不流汗的运动，是炎炎夏日里最受大众欢迎的运动之一。跳入水中，立马就能感受到扑面而来的清凉。当然，去游泳前，我们需要准备一套安全、舒适的游泳装备，才能在泳池里自在畅游。

游泳装备如何挑选，小编帮你问好专家啦！

泳衣

泳衣裤基本分为竞赛型、训练型、休闲型和儿童型。认真游泳跟简单泡泡水的装备是不一样的，泳衣选不对，很可能会拖你的后腿。

对于非专业运动员的大多数人来说，建议选择三角或平角的泳衣，因为他们既能减小束缚感，还能削减一些阻力。至于及膝或者长裤的那种，除非买到很专业的，否则基本上只是普通的长裤而已，不会对游泳有任何帮助性作用。对于女生来说，还要关注一下泳衣的背部结构，比较建议大家选择细带、背部交叉的泳衣，较为舒适，手臂做动作的时候也没有束缚感。

另外，如果你天天去游泳的话，尽量在24小时内不要穿同一件泳衣，给泳衣一点恢复原状的时间。

泳镜

这是所有游泳用品里面的重点，一定要根据自己的需求进行选择。什么样的泳镜适合你呢？基本上不带镜带，然后睁大眼睛把泳镜吸在眼睛上，不掉，那就说明这款泳镜适配你的脸型，不仅不易漏水，佩戴起来也更加舒适。

需要强调的是，如果你是近视选手，一定要选择带度数的泳镜，千万不能图省事，否则容易出现安全事故。

泳帽

现在的游泳馆都会要求戴泳帽下水，所以泳帽也变得必不可少了。泳帽一般分为硅胶材质的和布料的，优缺点也非常明显。

硅胶帽的优势是头发不容易进水，伸缩性大；缺点是比较紧，很多游泳爱好者都反映时间长脑袋勒得很疼。而且对于小朋友来讲，硅胶帽戴起来很麻烦。

胶布帽更为舒适，比较贴合脑型，佩戴很方便。缺点是伸缩性不是特别好，太大或者太小的头不是适合，容易脱线，而且下水后头发瞬间就湿透了。

其他游泳装备

如果你还没有完全学会游泳，但又想下水感受夏日清凉，建议提前准备好浮板、泳圈等辅助装备。购买游泳圈建议大家一定要选择正规的商家，质量才有保障。另外，泳圈不是越大越好，选择时可参看商品上标注的适配重量和直径，尤为重要的是，孩子在使用泳圈的时候，家长一定要随时关注孩子的状况，避免发生运动损伤。

以下关于游泳的安全事项也请记牢

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游泳不逞强

不私自游泳，不到无安全措施、无救护人员的水域游泳，不到不熟悉的水域游泳。把握好游泳时间，一般不应超过1个小时。

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遇到危险不紧张

游泳过程中，如果抽筋或体力不支，切勿惊慌，也不要举手挣扎，应平躺在水面上，露出嘴和鼻子，同时深吸气、浅呼气，使身体仰浮在水面上，用与抽筋腿同侧的手握住脚趾向上拉，另一只手压住抽筋腿的膝盖，使腿伸直。

未成年必须在监护人的带领下去游泳。在出现险情时，能够得到妥善的救助。

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身体不适时不游泳

参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗、浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等症状。

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入水前热身很重要

在入水前先体验一下水温，如果过冷或过热，不要急于下水。池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、肌肉等都有影响。

下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。

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发现险情怎么办

如果发现有人溺水，在确保自己有救人能力的情况下，从溺水者的侧面游过去，以防被溺水者抱住一同溺水。溺水者被救上岸后，先要清除掉口鼻中的泥沙，然后使其头部下垂，并用手捶其背，使其腹腔里的水流出。

如果不具备救人能力，可向专业人员求救。

温馨提示！

“野泳”很危险，别不当回事儿

畅享水中清凉，得去正规泳馆

来源：上海崇明