学游泳多少钱（价值2200元的自学游泳速成教程收好不谢）

像我这样没啥运动细胞

读书时体育课常常不及格

跑步跳远总是垫底

用七天，就自学会了游泳

亲们还有什么理由怀疑自己学不会游泳呢？

学游泳最重要的是胆子大不怕水，游泳池里呛几口水又淹不死人，等你泳池喝饱了就差不多学成了。一般泳池有救生员守着，可以到他们眼皮底自学来壮胆。

大概学游泳就像学骑自行车，多练习多摔跤多呛水，某个时刻，从量变积累到质变突破，你就自然而然会游了。

为什么自学游泳呢？两个字：抠 and 忙，带孩子没时间参加游泳班一对多的课程，一对一课程2200元十节又太贵，本着勤俭持家过日子的初心决定自学游泳，用了七天就自学会了蛙泳。好了，给亲们分享下我七天自学游泳经验教程，如果自学会游泳就相当于赚回2200元哟！

靠前天： 呼吸 漂浮

呼吸

才下水时很是害怕，我是个惜命的人，虽然知道应该在水中用鼻嘴呼气、出水用嘴吸气，但头真正一进水中就不知所措，多试几次才有感觉。水中呼气要呼净，水面抬头吸气时才能吸入更多新鲜空气，以后真正游泳时才能游得远。能够在水中单次呼吸后，再练习节奏连贯多次呼吸。

漂浮

漂浮比水中呼吸更容易，憋口气，腿离开水面，头埋入水中，双腿双脚伸直放松，身体自然就飘起来了。

靠前天的目标很轻松，开开心心玩玩水，打好基础功。

第二天： 浮板漂浮 蛙泳腿

漂浮练好了，游泳才能有流线型。像我们这类胖子脂肪多，水中浮力也要比一般瘦子好，靠前天的扶岸漂浮so easy。

浮板滑行漂浮

第二天的目标是浮板滑行漂浮。对新手来说，双手一离岸就没安全感。较好先在背上系个背漂，手中拿块浮板，先沿着岸边漂浮，便于随时用手抓岸，熟悉后再解除腰漂离岸漂浮。漂浮结束水中站立时，收腿吐气站立，不要慌，多试几次就从容淡定不怕了。

蛙泳腿

蛙泳前行的主要动力是腿，蛙泳腿部动作应先在岸上练熟，想当初练习腿部动作时，我是趴在沙发上坐在地板上睡在床上反复练习，老公说我都走火入魔晚上做梦都蹬腿。水中练习时可先扶岸原地练腿，一手抓住池岸上，一手扶在水池壁中，这样就不容易下沉。

第三天 蹬池壁滑行 蛙泳腿 手与呼吸

蹬池壁徒手漂浮

从浮板漂浮到蹬池壁徒手漂浮，主要是个胆量问题，手上什么也不拿，心头总是怕得慌。一旦克服畏水心理，浮板一丢水上一飘，都是水到渠成。

上次只是扶岸练习蛙泳腿，这次先是扶岸蛙泳腿配合呼吸练习，双手扶池岸，憋口气漂浮水面，从两次蹬夹一次换气逐渐到一次蹬夹一次换气。

浮板背漂离岸蛙泳腿

然后再浮板背漂离岸蛙泳腿练习，能更好感觉腿部蹬夹产生的动力。即使加上背漂和浮板，最初在水中练习蛙泳腿时还是容易下沉，经常找不到腿部发力向前冲的感觉，游着游着腿就沉下去了。不过没事，就像开始学自行车总找不到平衡感，游泳时下沉、左右摇倒都是初学游泳必经的过程，只有多泡水中多练习才能突破瓶颈。

蛙泳手与呼吸配合

岸边练习手部动作配合呼吸，先原地，后模拟游泳边走边划边呼吸。

第四、五天 蛙泳腿和呼吸 手与呼吸

磨刀不误砍柴工，呼吸、漂浮、蛙泳腿、蛙泳手，每一分项都要花足够的时间练习巩固形成肌肉记忆，最后合在一起的蛙泳才能标准。

自学练习方式

我们要想方设法的让每天的练习更具趣味性 ，不要长期单一使用一种方式练习容易枯燥。手、腿、呼吸不同部位交叉练习，同一部位多种方式交叉练习。

蛙泳腿练习方式：手扶岸边练习，浮板背漂蹬腿练习，浮板背漂腿和呼吸结合练习。

蛙泳手练习方式：原地练习，走动练习，蹬腿漂浮练习。漂浮划手练习感觉较好，可以感觉到手划水产生力量方向，将人推出水面。

实际学习过程中，先游起来再说，开始不要太纠结动作标准性，游动了游走了，腿部能产生动力向前，才能不断积累水感，慢慢再练习改善动作提高速度。

蛙泳动作解析

蛙泳动作分四步“收、翻、蹬、夹”，每一步分解动作容易出现一些问题，练习过程中要有意识的去纠正 ：

大腿：收太多，身体重心转移，下沉，不好蹬腿。收太少，划水路线变短，小腿出水，费力。正确，与身体保持120度夹角

小腿：收少了，小腿应尽量靠近大腿，脚跟接近屁股，划水路线才长。

翻腿：不能忘了，青蛙的腿

蹬夹：忘了夹腿，蹬夹一体，慢收快蹬夹。蹬腿要划大划开，像左右后侧方。

漂：蹬夹后漂一两秒，省力

在蛙泳腿部动作还生疏时，借助浮板和背漂练习，当腿部动作越来越标准，腿部发力感觉越来越好，可以逐渐减少背漂，从4块到2块到1块，最后完全不需要背漂 。

相对于腿部动作，手臂划水简单多了，手臂划水幅度不要超过肩部。划水幅度过小，沉肘，划水路线太短 。划水幅度太大，肘过肩，阻力大。

第六天、七天 蛙泳整体配合练习

整体配合方法

划水腿不动

收手再收腿

先伸手臂再蹬腿

臂腿伸直漂一会

先记住蛙泳整体配合的口诀，开始练习的时候容易顾此失彼，或者同手同脚，或者一换气就下沉。还是只有一个方法，多练多练，积累水感！

游泳水感

水感是身体对水的敏感程度和相互调节调整的能力体现。就像学习音乐的乐感，学习语言的语感。游泳是水感靠前、柔韧性第二、技术第三、力量第四了。

学游泳水感好的时候，感觉游泳节拍和水的韵律同步，游得很和谐轻松舒畅。

多看网上视频教材

学游泳是个身体力行不断悟道的过程 ，学游泳理论上要熟记，蛙泳腿手的动作要领和易错原因，不断练习，结合理论去修正。先在网上反复看学游泳教程，看不同教程，每个视频时间有限，内容也是有的放矢，多看不同视频互相补充知识点。同一教程反复观看，随着自身游泳的进步，每次体悟不同，get的点不一样。

自学游泳第七天时，就可以在游泳池游一个来回。

特别喜欢泡在水中的感觉

忘了我是谁（还在奶娃的宝妈）

忘了我要到哪里去（带娃还有那么多琐事等着我操心）

成了水底水底漂浮一棵忘忧草

作者：真的莫愁