骨盆修复大概需要多少钱（产后有没有必要花钱做盆底肌）

孕妇在产后医生都会要求在42天后到医院进行检查，其中盆底肌、腹直肌、骨盆是最主要的几项检查项目，我们先来看看盆底肌损伤以及腹直肌分离会造成什么伤害。

盆底肌的伤害：

由于在妊娠期子宫逐渐增加，盆底肌的软组织受到不同程度的伤害，加上身体激素的改变，导致盆底结缔组织胶原代谢改变，进而消弱了盆底的支撑作用。主要带来的伤害有漏尿、腰背部有下坠感、夫妻生活质量变差，如果损伤严重的话会导致盆腔器官脱出，阴道膨出等等。

腹直肌的伤害：

腹直肌带来最直观的伤害就是收不回去的肚子，而且还显得特别松垮，甚至还会伴随腰背疼痛等问题。

看完以上的内容，可能部分妈妈也深有体会，所以我们建议，产后一定要进行盆底肌以及腹直肌的修复。

1、盆底肌的修复方法：

对于损伤严重的盆底肌，建议妈妈们前往医院或者专业的产后康复治疗机构进行治疗，不要因为一点钱而影响了自己的身体健康。

如果是损伤较轻的，我们可以进行一系列的锻炼来进行修复，这里我们推荐凯格尔运动。

凯格尔运动

凯格尔运动就是会阴收缩运动或是提肛运动，能强化骨盆四周的肌肉，让松弛的盆腔恢复正常位置。仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，为一组，如此重复15组，每天3次。

该运动不仅盆底肌轻度损伤的妈妈，也适用于没有症状的妈妈或者还未怀孕的女性。

同时要记住盆底肌最佳的修复时间是产后42天至1年，各位产后的妈妈赶紧开始锻炼吧。

2、腹直肌的修复方法：

在谈到腹直肌的修复方法之前，我们先了解如何判断腹直肌的分离程度，最常用的方法就是指检。

腹直肌分离判断方法：首先妈妈仰卧在床上，两腿弯曲，以肚脐以上五厘米腹直肌中线为测量点，用食指和中指放在腹直肌中线，然后抬起下半身感觉腹直肌对手指产生的挤压感，如果感觉不到挤压感，就把手指向两边挪移，直到找到紧张的肌肉进行测量。

如果分离范围在2指以上，那么建议前往医院或者专业的产后康复机构进行检查。

如果在两指以内可以通过以下训练方法进行训练：

臀桥练习:

1 、仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧;

2 、将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线;

3 、保持几秒钟，慢慢回到平躺位置;

跪姿伸腿:

1 、四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位，吸气准备;

2、 呼气时右腿慢慢向后伸，吸气不动，呼气慢慢收回;

3、4--6次一组，每侧腿2--3组;

在这里需要强调一点，很多妈妈认为肚子松垮，就进行仰卧起坐或者卷腹进行锻炼，但这种其实是错误的.

仰卧起坐虽然是一个很好的收腹的动作，但是绝对不适合产后腹直肌分离的客户的，由于产后腹直肌分离，两侧的腹直肌会从腹中线的位置向两侧分离，导致腹部肌肉力量变弱，腹部控制力差，频繁进行这个动作之后，腹直肌分离的情况可能会恶化。

作者：金美济妇儿张玉红大夫