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怎么跑步减肥最燃脂?怎么跑步更燃脂?新手跑步分为3个阶段,让你更高效地瘦下来

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的人需要保持自律,只有迈开腿、管住嘴,才能提升热量缺口,促进体脂率的下降,让你慢慢瘦下来。

虽然单纯的饮食管理,的确可以降低热量摄入,让你慢慢瘦下来,但是,健身锻炼的重要性也是不可忽略锻炼。

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坚持运动锻炼,可以提升身体活动代谢,促进体脂率下降,还能加强免疫力,有效强身健体,打造一副年轻的身体状态,抵抗衰老的来袭。

但是,大多数肥胖的人体能基础比较差,无法驾驭一些大强度训练,这个时候,你需要选择适合自己的运动内容,这样更容易坚持下来。

我们知道,跑步是公认的燃脂运动,但是很少人能够真正坚持下来,这主要是你选错了跑步方式。

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怎么跑步更燃脂?跑步分为慢跑跟快跑,快跑属于无氧运动,可持续时间比较短,不利于减肥,并不适合减肥新手进行锻炼,而慢跑才是可持续进行的有氧运动,可以有效燃脂,适合新手进行训练。

新手跑步减肥分为这几个阶段,让你更加高效燃脂,不容易中途放弃。

靠前个阶段(一个月左右):快走结合慢跑,每次坚持半小时后休息一会,再坚持半小时,累计半小时,可以逐渐提升心肺功能,逐渐提升运动能力,才能适应更大强度的训练。

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第二个阶段(1-2个月左右):匀速慢跑训练,当你觉得靠前个阶段运动越来越适应的时候,我们可以提升训练难度,过渡到匀速慢跑,每次坚持20分钟,休息一会,再跑步20分钟,累计40分钟就可以了。

有时间有条件的人,还可以加入一些俯卧撑、弓步蹲之类的力量训练锻炼肌肉,提升身体基础代谢值,避免肌肉的流失。

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第三个阶段(1-2个月左右):变速跑,这个阶段需要有一定的体能基础才能坚持下来。变速跑的方式为100米快跑、100米慢跑的交替循环训练,或者20秒快跑、30秒慢跑的交替训练,每次只需要20分钟就能达到慢跑1小时的效果,还能锻炼肌肉,瘦下来后身材也不易发胖。

不过,很多人宁愿选择1小时慢跑,也不愿意进行20分钟的变速跑。因为变速跑的过程中可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,也会让你感受到氧气不够用的感觉。这个阶段能坚持下来的人,意味着你的身材已经越来越出色了。

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