每天五公里跑步两个月没瘦，一天坚持跑5公里,一个月下来能瘦多少斤

为了减轻体重，很多人会拼命的长跑，跑步是较好的有氧运动，会燃烧大量的卡路里，因此很多人会想当然地以为自己会轻下去。

其实，事情并没有那么简单。会有很多人发现虽然自己是多么的努力，但是每次站在体重秤上却连一斤都没减下来。这是怎么回事呢？有时候，是因为方法方式不对，就事倍功半了。每天跑步5公里，辛辛苦苦坚持了两个月，为什么一斤都没有瘦？让我们来分析一下原因：



减肥原理：

在解决这个问题之前我们需要先知道，减肥的原理，其实脂肪是我们身体热量剩余的储存形式，也就是如果我们摄入的热量大于了消耗的热量，那么剩下这部分热量就会以脂肪的形式储存起来，因此，想要达到减肥的效果，就需要合理科学的管理饮食，减少热量摄。从而产生热量缺口，脂肪就是被迫消耗，既然知道了减肥原理，那么我们再来看看，我们在跑步过程中是否出现了以下几种错误的方式，从而导致我们的体重一直没有变化。



只跑步没有控制“嘴”：

有的人运动的方式只是去跑步，认为这样就可以达到减肥减脂的目的了。但正确做法则不是，不光每天要有适量的运动，还要管住自己的嘴。

特别是有的人在运动后喜欢吃大量的食物来补充能量，有时候比较馋还会选择甜食，喝奶茶，这样做就容易把机体刚刚消耗的热量都补回来，甚至是增加的还要更多。



对于这种情况的人，减肥也是不能达到好目的。即便你是天天坚持这样做，最终也可能不会得到你想要的结果。

如果你是在减肥的饮食上遇到了困难，正确的做法也不会是运动后吃大量食物，而是选择解饱热量低的适量蔬果，或者喝点牛奶，在加餐的时候选择牛奶、原味的坚果、新鲜的蔬菜水果即可，有利于控制全身的热量，对减肥减脂有益。



跑步强度太大了

跑步一开始就卯足了劲，以冲刺的速度飞奔，坚持了几百米后，气喘吁吁地停了下来，虽然跑得很累，但是这样高强度、短时间的跑法对减肥来说效果不大。



人在低强度有氧运动时，脂肪的能量供应比例更大，而在高心率的无氧运动中，虽然总能量消耗卡路里高，但能量供应的中来自脂肪的比例较低。

也就是说，当心率在50%-70%的有氧心率区间时，脂肪供能较多，同时可以保证有一个适中的运动强度，不会跑得气喘吁吁难受，整体感觉较为舒适，可以保持长时间的稳定跑步配速。

如果以减肥瘦身为目标的跑者，就保持这样的一个状态就非常好，一般配速会在6-7分/公里左右，可以根据自己的体能情况，灵活安排。



如果长时间保持高心率和高负荷的跑步强度，那么糖原成为主要的能量供给来源，脂肪参与供能比例就会显著下降，这时运动效果主要就体现在加强肌肉了，对减肥瘦身来说是本末倒置了。

跑步间间隔太长

跑步无法减肥，可能运动强度不足，每次跑步的间隔时间太长。

世界卫生组织建议成人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或两者结合，以达到身心健康的目标。



对减肥者来说，这应该是最低的底线，根据每个人的情况不同，在此基础上再酌情加量。

一般来说，需要每周跑步3-5次，每次30-60分钟。

如果兴趣来了跑一下，兴趣没了就不动了，隔个一个礼拜才去跑一次，那么既达不到有效的运动量，而且在这么长时间的间隔中，你的体能会迅速下降。以前中等强度的运动量会变成高强度的运动量，减肥有氧运动会变成无氧训练，需要更长的时间来调整。

身体机能适应了你的锻炼方式

根据每个人的身体情况不同，每个人都会有相应的耐受值。对于年轻人来说，如果你是刚开始跑步，全程5公里跑下来后会觉得比较累。但如果你每天都能坚持跑5公里，一直这样跑下去，当你身体已经承受下来了。



这种情况你身体的肌肉群已经产生了耐受反应，随后脂肪的消耗就会比较低。遇到这种情况的人，大家可以调整下自己的运动方式。比如你可以尝试一下跳绳！