当前位置:喜价首页攻略运动为什么要跑十公里?为什么这么多人喜欢跑“10公里”,有什么魅力?

为什么要跑十公里?为什么这么多人喜欢跑“10公里”,有什么魅力?

为什么要跑十公里?为什么这么多人喜欢跑“10公里”,有什么魅力?

跑步的“坑”有多深?

靠前坑、5公里:大多数跑者完成的靠前个目标,只要坚持锻炼,就能达到。

第二坑、10公里:跑完5公里后,自然就会想跑10公里,这也是区分小白跑者和入门跑者的一道重要的门槛。

第三坑、半马能完成10公里后,就会有人说10都跑了,不妨搞个半马吧!于是继续入坑,成为半马选手。

第四坑、全马半马都能跑下了,你还不尝试一下全马?继续怂恿之下,你终于成为全马跑者。

第五坑、越野跑:都说马拉松的归宿是越野跑。

为什么要跑十公里?为什么这么多人喜欢跑“10公里”,有什么魅力?

这么多坑中,10公里是大家最喜欢的一个距离。老王也是,因为10公里无论是实际的跑量还是心理上的感受,都是一道分水岭。

10公里给来的意志磨炼和训练效果,才能让你真正进入长跑的境界。

能跑下10公里,理论上再稍微训练一下、坚持一下就可以跑下半程马拉松。半马之后就是全马,所以10公里是一个跑者不断突破自己,发掘潜能的起点。

10公里的距离既不太短也不太长,对于跑步老手来说,这个距离更像是一次又一次对速度和耐力的挑战。因此,10公里成为很多跑者的日常训练距离

为什么要跑十公里?为什么这么多人喜欢跑“10公里”,有什么魅力?

对于精英跑者来说,10公里的成绩也直接影响到跑长距离跑步的能力,可以直接判断一名跑者的潜力。

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10公里在跑者心中的地位有多重要?

新跑者往往将10公里作为跑步路上的一个标志性目标,跑出人生靠前个10 公里就是从跑步小白蜕变为跑者的必经之旅。正是这个黄金距离,能给刚入门的跑者带来很多的经验和进步。

而对于跑步老手来说,10公里既是维持日常锻炼的一个基本跑量,更是可以用来检测训练成果,调整训练计划的一个重要参考指标。对于预测全马的成绩也有一定的参考价值。

《跑步圣经》中曾给出了《以10千米模拟测试比赛成绩换算全程马拉松成绩》的表格,供大家参考。

为什么要跑十公里?为什么这么多人喜欢跑“10公里”,有什么魅力?

普通跑者完成10公里,一般都在60分钟左右,能跑进50分的已经是跑步中的高手了,大神跑者45分钟之内甚至40分钟之内跑完。

日常跑10公里是一个既有一定跑量,又相对较为安全的距离。10公里比半马、全马更健康,同时也能够全面地锻炼跑者的能力。你可以用10公里慢跑来提升耐力,也可以用10公里的间歇跑来提高配速。

10公里是往半马、全马迈进的一个槛,对后期的提升起到了相当大的作用。跑好10公里,是后续继续提高的基础。

为什么要跑十公里?为什么这么多人喜欢跑“10公里”,有什么魅力?


除了上面说的训练效果,跑下10公里也是对跑者精神上最大的鼓励。

毕竟半程马拉松21.095公里、全程马拉松42.195公里的距离不是任何人都能完成的。但大多数跑步爱好者,在经过一段时间的练习后,都能跑完公里。

为什么要跑十公里?为什么这么多人喜欢跑“10公里”,有什么魅力?

很多跑者即使在完成半马、全马后,却依然会记得靠前次跑完10公里的激动心情,这种“成就感”只多不少。

老王靠前次跑完10公里的时候,还买了双跑鞋奖励了自己一下。从跑步开始,到能跑下10公里,这不仅仅是一种精神上的鼓励,更是能切切实实感受到身体的变化和内心的改变。

也许很多人会认为10公里和半马、全马不值一提,只不过是日常的一个标准跑量,但是放在整个跑步成长过程中,绝对是一个无可替代的重要节点。能跑下10公里的跑者,往往会将跑步作为终生的爱好。

为什么要跑十公里?为什么这么多人喜欢跑“10公里”,有什么魅力?

10公里看似普通,实则是跑步的一个黄金距离,你喜欢跑10公里吗?你靠前次跑完10公里是什么感受?欢迎留言分享

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