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春天到了,天气也暖和了,很多朋友想通过运动方式来减肥。这不最近就有很多胖友问我,通过跑步和跳绳能减肥吗?
今天飞哥就通过这篇文章给大家统一答复一下。其实这里边的底层逻辑很简单,有这么几条,想减肥的你一定要耐心看完哦。
靠前、如果不做饮食控制的情况下,你每天即使快跑五公里或跳三千次绳(这么大的运动量消耗的热量顶多也就是500大卡),然后你多喝一杯奶茶、可乐(一杯500M的可乐热量大约为200大卡),多吃一块冰淇淋、蛋糕(一块100克巧克力蛋糕的热量是437大卡),这热量瞬间就找补回来了,也就是说根本没达到减少热量的目的。
第二、剧烈的运动过后,你的食欲会增强,导致摄入更多的热量,结果当然是不但没减反而增肥了!
为什么运动过后食欲会增强呢?我们以跑步为例给大家分析下原因。
跑步的过程中,身体在做有氧运动,需要消耗氧气和能量。当体内的糖能被消耗完后,就开始消耗脂肪了。此时如果没有食物供给,身体里就会有一种强烈的饥饿感。
从这个层面上来看,如果在运动的同时没有进行饮食结构调整,即便是大剂量的运动也没有起到加大热量消耗的作用。
第三、跑步、跳绳并不是高效的燃脂运动方式。
给大家算个账,你每天跑五公里,大概消耗500大卡的热量,但是你想消耗一公斤脂肪,需要消耗8000大卡的热量,也就是说你需要连续跑步16天,才能够达到降低一公斤脂肪的这样一个效率,这期间每天摄入的热量还不能增加。
而跳绳消耗的热量约为每30分钟600卡路里,达到这样的热量消耗需要每分钟跳绳次数在120次以上,也就是半小时要达到3600次以上,这样的频率和难度都是很高的。
原则上每天跳绳时间应维持30分钟以上,而30分钟内如果保持正常的速度,可以消耗约600卡路里的热量。具体消耗的热量需要根据30分钟内跳绳的次数判断,次数越多,消耗的能量也会越多。建议每分钟跳绳次数达到120次左右,才能够达到一定的减脂效果。
为了进一步增加能量消耗,可以在每组跳绳之间增加30秒的其他运动,如深蹲跳、俯卧撑、高抬腿、开合跳等达到高间歇有氧训练的目的,才能进一步提升减脂效果。
同时跳绳运动在消耗热量的同时还需要注意保护下肢关节,避免过于剧烈的跳绳运动造成下肢关节的磨损加重,从而引起关节疼痛,影响身体健康!
综上,如果你想健康、科学地瘦下来,运动只是次要的,其作用更多地体现在塑形上,调整饮食结构才是关键,一定要做到七分吃,三分练,这样才能够达到很好的效果。