夏天跑步汗如雨下，说多了都是泪，夏天千万别跑步

随着气温的回升，夏天越来越近了，有人说这个季节，你可以盖着被子吹空调，抱着西瓜看电影；也可以喝着扎啤撸着串，看着足球唱着歌，但是有一点：千！万！别！跑！步！

跑步，坚持很重要！但如何坚持却也是个技术活，尤其是“危机四伏”的炎炎夏日。为什么叫你千万别跑步，因为不懂这些知识点，那可就太“危险”了！

下面这些夏日锻炼的“后果”，有必要了解一下。

○ 错误观点1：

女士才涂防晒霜，

不防晒不就黑一点吗？

防晒是夏季户外运动老生常谈的靠前大问题，许多男性跑友觉得，防晒是女生的事情，大老爷们晒黑点有什么关系。

黝黑的肌肤的确是会让您看上去更加健康，但是夏季毒辣的太阳不仅可能导致晒伤，长此以往更是为皮肤癌埋下了安全隐患。

虽说人在夏季要注意锻炼高温耐受力，但这不代表着要让你顶着大太阳运动。夏日每天温度最高的时间一般从上午10点到下午3点，较好在这段时间内较好在室内锻炼。

如果非要在在室外锻炼，也请选择有树荫或遮阳篷的荫蔽路线，可以放缓皮肤老化和降低皮肤癌的风险。

夏天在室外运动的时候，请务必涂上防晒系数至少为30的广谱防晒霜来防止晒伤。就算是室内，如果旁边有大面积的窗户透光的话，也有涂防晒霜的必要。如果是出汗量比较大的人，还需要每两个小时再重新涂一次。

○ 错误观点2：

跑步干嘛戴个太阳镜装X？

夏季室外跑步高温高亮，除了防晒，同时还需注意，别忘了保护你的眼睛，谨防被阳光灼伤，地面反射的大量阳光还会在一定程度上影响您的视野，造成极大的安全隐患。

除了面部，眼睛也是夏季运动时需要密切保护的部位，偏光太阳镜以及遮阳帽都是不错的选择。

可以抵挡太阳的强光，帮助你在跑步时紧盯在前方的路上。还可以防止你在阳光下眯眼，避免引起过早的皱纹，并减少紫外线诱发白内障的风险。

○ 错误观点3：

出汗越多越减肥

很多减肥的跑友很享受夏季跑步的感觉，一场大汗，酣畅淋漓，感觉流汗越多，运动效果越好，减脂更快。真的是这样的吗？

大量流汗减去的体重更多是水分，过量出汗不做到及时补水，极可能引起中暑等不良反应。

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，人体在运动时每丢失1%体重的水，体温就会升高0.23℃～1.10℃。若脱水达到体重的2%，会对运动能力造成不良影响。

运动时，应每隔15～30分钟补液100～300毫克，或每跑2～3千米补液100～200毫升，以800毫升/小时为上限。

运动后补液总量取决于失汗量，应遵循少量多次原则，忌过度集中。

大量出汗情况下所用的运动饮料应以补水为主，但运动后不能马上大量饮水，否则会影响人体消化吸收能力。

医学专家也指出，剧烈运动后，不宜喝啤酒和含有咖啡因的汽水、茶饮料、咖啡等，否则会加剧身体脱水。

在夏天锻炼会消耗更多的能量，如果你的锻炼量大于平时，相应的在补水的同时也要增加点盐和糖来保持活力。

○ 错误观点4：

跑完来个凉水澡，爽翻

刚锻炼完大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头，让冷水直冲身体，实现“快速降温”，是好多人认为很爽的做法。

道理大家都懂，这种“快速冷却”的方式，常常会快活一时，难受几天。

运动后毛孔处于扩大状态，突然的冷刺激，可使毛孔迅速缩小，这对身体极其不利，容易受寒邪的侵扰，甚至引起各种疾病。

正确的作法是用毛巾擦干汗水，在阴凉处休息进行缓慢降温。

人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。

正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。

○ 错误观点5：

夏季把冬天少跑的都跑回来

很多跑友在夏天都想把冬天落下的跑步距离给跑回来，一个劲的给自己加大训练的强度，其实这样是不对的。

夏季跑步尤其要把握运动量。不要过度运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，较好逐步地提高运动的持续时间和强度。

适量的运动强度结合合理的饮食才能真正起到健身的目的，大量不合时宜的运动以及饮食习惯对身体无益。

对于初跑者而言，夏天跑步更加要控制运动强度，只需要适应在高温下慢慢地跑，也不要跑太大的一个距离。

对于成熟跑者来说，夏天不需要突破新的强度和速度，因为在夏天的高温高湿下运动本身对身体来说，强度就比平时在低温低湿下同样的速度和距离要高。

○ 夏日跑步最佳时间

① 早上5点到7点。这个时候室外温度相对低，人体的体能活力、力量和耐力处于相对较佳的状态时间。

② 午后4点到6点。此时人体运动能力达到高峰，而且阳光充足、温度适宜、风力较小，是成熟跑者、年轻人耐热锻炼的最佳时段。即使在白天跑步，也应该选择有树荫的地方。

③ 晚上8点到10点。如果想减肥，宜在晚上锻炼，能帮助食物更快地消化，防止脂肪囤积。

○ 夏季突发事件处理

1）中暑

应立即降速或停止跑步，进行降温和补水。包括往身体和头部泼水、用湿毛巾或医用酒精擦拭身体、加速身体周围的排风

2）热射病

迅速到阴凉处降温，凉水喷洒在身上，并拨打急救电话。

3）抽筋

停止跑步，用大拇指直接按压受伤肌肉，十秒后放开，然后做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛消失为止。跑步后对抽筋部位冰敷。

4）晒伤

跑步后，用冷水浸泡过的绷带包扎晒伤部位，每天进行2-3小时。避免肥皂直接清洗，可以使用醋、婴儿润肤乳和小苏打进行清洗。对晒伤受损部位，可涂上芦荟胶等保湿液。

在这个该露肉的季节，别人对着镜子唉声叹气的时候，跑者却因为超棒的身材，在众人面前自信满满，吸引无数羡慕的目光……

有人说过这样一句话：“如果世界上有两件事付出必有回报，那么一定是读书和运动。”无论如何，夏季运动本身已经非常辛苦了，所以更要很好的保护自己的身体哦！

虽然看上去夏季跑步训练“危机重重”，但是只要我们掌握了科学的训练方法，注意在训练前后进行调整，在经历“夏练三伏”后，相信您将收获一个更加健康的身体！

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