夜跑好还是晨跑对身体好，晨跑的危害

“晨跑好还是夜跑好？”这一定是跑友们在跑步时争议最大的问题之一。有人说你看，猝死新闻几乎都是在晨跑路上，晨跑更容易猝死，夜跑好；也有人说，夜跑完睡不着觉，老中医都说了，夜跑伤阳气，还是晨跑好。

晨跑和夜跑究竟哪一个更好？上面那些耸人听闻的说法是真的吗？咚妞今天就来帮你答疑解惑。看完你或许就能在心中判断哪个更好了。

晨跑更容易猝死？

晨跑作为跑步爱好者们的“必修课”非常受欢迎，但是这些年晨跑猝死频发不禁让人感到困惑，晨跑的风险真的比其他时间段更大吗？

晨跑其实是一个很好的运动习惯，用晨跑开启元气满满的一天也是许多跑者的选择，有晨跑经验的人都知道，跑完步之后神清气爽，可以让整个一天都保持精神饱满。但的确也有数据显示：早上7点至9点，发生猝死的比例较其他时间高出70%。

从一般生活常识理解，早晨醒来，身体处于相对抑制状态，如果此时突然进行大强度长时间运动，神经兴奋性突然增高，相对容易诱发心血管疾病，导致意外发生。

晚上没喝水，早晨身体的血液较为粘稠，血小板数量较多，存在导致形成血栓的可能性。早上还是大多数人血压的高峰期，处于波峰，对于有高血压的人来说，晨跑的风险性会更高一些。

美国哈佛大学医学院的研究人员对4000名曾有心脏病发作史的患者调查后发现，清晨是心脏病发作的高峰时间。每天上午6至9时为发作的“高峰期”，上午9时发作的非致命性心脏病，要比晚上11时发作的心脏病多三倍左右。

日本学者的研究表明，心脏病患者在一天内对身体负荷的反应有所不同，清晨的反应最差。如果这时进行较重的体力劳动或剧烈运动，就容易出现危险。

因此，从常识以及数据来看，清晨运动似乎安全风险的确略有升高，但由于猝死本身是极小概率事件，所以这种风险的相对增加其实也很有限，对于绝大多数大众跑者来说，合理的晨跑都是完全安全的，重点是要看怎样跑。

这样晨跑很安全

晨跑是一个很好的运动习惯，对于养成早睡习惯的人来说晨跑没有任何问题，也不会对心脏构成过大压力。

经过晚上的睡眠，早晨人的身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹或高强度晨跑，很容易引起低血糖。晨跑如果进行的是大强度大运动量训练，一定要吃过早饭再进行。

但如果只是低强度的晨跑，跑前不进食也没有太大的关系。即使晨跑前不吃东西，通常来说也不会发生低血糖。建议晨起喝点水再跑步。经过晚上睡眠，身体会蒸发一部分水分，身体可能会有那么一点点脱水。而且进行晨跑，尽量养成下面几个习惯，一定能让你的晨跑安全健康！

保证睡眠质量：前一晚不能熬夜（晚11点之前睡觉）、如果你有晚睡习惯，就较好不要选择晨跑；

良好的饮食习惯：前一天不能不吃晚饭，以防第二天早上低血糖；也不要酗酒；

不宜太早：太早对心血管压力会比较大；夏天较好5点以后跑，冬天等天亮了再跑；

注意补水：早上身体比较缺水，起床后一定要喝杯水。

夜跑伤阳气？

随着夏季的来临，夜跑也越来越受欢迎，尤其对于—些都市白领和健身爱好者。

在结束了一整天忙碌的工作、学习后，到了轻松、凉爽舒适的晚上，没有了白天的紫外线照射，运动完后又可以舒缓工作压力，释放一些负面情绪，这些都是很多人选择在晚上进行跑步运动的原因。

有一些“老中医”，却厉声斥责夜跑，说这是一种严重的伤身行为。咚妞仔细研究了这个理论，究其原因，他们认为夜跑不符合人类几千年“日出而作，日入而息”的自然规律，会损伤“阳气”，大概意思是夜跑会影响人的休息时间会伤害身体。

这种观点表示：“夜跑其实对身体危害更大，并不值得提倡。一天的工作下来，身体已经相当疲劳了，他们以为去跑步能够放松，但这是一种亚兴奋。

晚上睡得很晚，早上起得很迟，白天工作很累，直到晚上十点你才去跑步，这本来应该是在浅度睡眠状态了，但你却去兴奋地跑上五公里，回到床上是很累，但那是你一天的疲惫积累下来的。”但事实真的是这样吗？十点才去跑步？这样“伤身”的夜跑确定不是不懂夜跑知识跑错了？

跑步真的伤气血吗？

如果非要按照他们这个理论来解释，其实也是能解释得通的。按照中医的理论呢，气是负责人体的运动的，当然也包含跑步，你迈出的每一步都需要消耗气。但是在日常生活中，气的生成可以赶上气的消耗，所以不会出现什么问题。

很多跑者不喜欢减量，停了一天后，感觉自己的技术下降了。很多人心里都会有很大的执念，觉得每天跑步是对自己努力的最大印证。如果一天不跑，就感觉不自在。

当我们体力运动或者脑力运动过多时，气的生成赶不上气的消耗，就会神疲乏力、少气懒言。如果你越跑越虚，可能是你跑量太多，或者跑步强度太大所导致的。和夜跑可能并没有那么大的关系。

在现代生活中，许许多多繁忙的都市人不得不选择他们口中“伤身”的夜跑，晚上做做运动，可以舒缓一天的压力，适度的跑步反而能让晚上的睡眠质量更高。让你第二天更有精神，工作效率得到提升。

这样夜跑很安全

只有掌握正确的夜跑方法后，在正确的时间合理的夜跑。夜跑也就没网上流传的那么耸人听闻。

速度:

想要通过夜跑减肥的跑友们注意了！不是跑得越快燃脂越快，不过，跑得过慢，运动效果也不好。跑到略微喘气的状态，可以吸入更多的氧气，来进行脂肪的燃烧，在此状态下，长时间跑步，减脂效果较好。

时间：

夜跑一般控制在40-60分钟左右为较好，可以买块计时手表，有配速有心率那种，配速观察自己速度是否匀速，也要留意自己心率，超过一定值就要小心了，别硬撑，容易出事。最大心率范围把握在220-年龄（次/分）内。

夜跑完为什么会睡不着呢？

运动能提升睡眠质量，是最自然、无副作用的助眠方式。不过，有时候太晚跑步却会产生反效果，让人失眠。运动会使脑部释放脑内啡，使人心情愉快、感到兴奋，效果还能维持好几个小时。所以在跑步过后，你可能会觉得体温升高、精神奕奕，需要一段时间冷静下来，导致难以入睡。

想达到助眠效果，晚上运动的时间较好不要安排得太晚，才不会引发反效果，同时影响生理周期。建议将跑步时段挪至傍晚时刻，待运动后的化学效应消退、体温下降后，便能睡得香甜。需要注意的是，至少要在睡前一个小时结束跑步，以免影响睡眠。

有个段子，晨跑还是夜跑完全取决于你想吃啥？其实一个道理，对于业余跑者来说，选择什么时间跑步，主要还是看你什么时候有时间，身体状态，以及天气等外界环境因素是否允许。

晨跑、夜跑，各有优缺点，关键在于跑者要学会趋利避害，懂得让自己跑得越来越健康，才是关键。不要纠结晨跑和夜跑哪个更好，重要的是你要去跑，而不是把时间浪费了在纠结上。跑了就很赞！只要下决心开始运动，总会比瘫在家看电视来得更健康。

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