为了避免发生损伤,掌握跑步的技术要领很重要，外媒提醒：长跑爱好者应警惕这种运动损伤——

参考消息网萨马兰奇体育频道5月10日报道 新加坡《联合早报》网站近日报道称，外胫夹（shin splits）是常见的跑步损伤。那么，什么是外胫夹？这种病症如何治疗呢？

外媒举例称，如果一个人每隔一天跑步约3至5公里。有一天，他用指尖按小腿的胫骨时，感觉一阵刺痛。慢慢的，他察觉早上疼痛更严重，尤其是当试图抬脚时。他有可能患上外胫夹。

外胫夹是腿骨（胫骨）内边缘周围的肌肉、肌腱和骨组织的炎症，通常是长时间跑步或步行引起。

一般来说，当运动过度，腿部肌肉和骨骼组织过劳时，就有可能引致外胫夹。

首先建议患者停止引致疼痛的活动，休息数周。如果不想完全停止运动，建议游泳或骑固定脚踏车等。

应至少2个星期没痛，才可恢复运动。如果疼痛持续，较好寻求医疗意见。

为了预防外胫夹，我们在运动时，应穿合适的运动鞋。同时，应规划有系统性的健身计划，慢慢提高健身水平。不要操之过急。 也应避免做过于剧烈的运动，以免对胫骨造成伤害。

【来源：参考消息网】