跑步一小时寿命增加多少，跑步1小时，寿命可增加7小时，可信吗？快跑好还是慢跑好？

中国人每年的健康报告单，都是不及格的，各种疾病的发生率都比较高，有一些重大疾病的死亡率也很高，造成如此形势的罪魁凶手，不是别人都是在于自身。自身问题占据很大比例，另外，也会受到环境或者基因和其他因素的影响。

不管怎么说，从很多大数据和研究结果来看，国人的身体素质变差，整体健康状况下滑，与过度慵懒有关，直白点讲，就是缺乏运动，现代的很大一部分人，都过得有点安逸了，太缺乏锻炼，每天坐着和躺着的时间占据一天时间的3分之二，从而就会增加慢性病、心脑血管疾病和癌症的病发率。

为了加强国民的身体素质，一直在提倡适度地进行运动，运动的方式也是多种多样的，可以是有氧的，也可以是无氧的，或者进行力量训练，如何选择就看个人了。可喜的是经过加大健康科普，已经有不少人开始运动起来，其中跑步者居多，都知道跑步简单又有效，能给身体带来很多益处。就有研究表明，跑步1小时可以让寿命延长7小时。

跑步1小时，真能让寿命延长7小时？

此项研究被发表在了《影响因子》上，主导研究的人员则是来自爱荷华州大学的Duck-chul Lee和新奥尔良心脏病专家Carl Lavie，他们一起合作完成的，他们一共对55000个样本进行了分析，还考虑到了一些因素，分别是吸烟、肥胖、高血压，在此基础上，将所有人分成了4个小组。

主要就是不做任何运动组、跑步量不够组、不跑步却做其它运动组和跑步组，经过综合分析之后，发现经常跑步且运动量充足的人，死亡风险降低了43%。相比其它组，在运动后收获到的回报率会更高，根据死亡风险的计算，也对长寿效果进行了估算，发现长期坚持适量跑步的人群，长寿效果也比其它运动要好。

在研究中特别指出，每周跑步2.5个小时，坚持50年，换算成小时的话，就是每跑步1小时，就可延长寿命7个小时。可是，本项研究也是存在误差点的，主要就在于数据的来源，皆来自本人填写的调查问卷，而不是专门进行的实验，本人填写会存在主观判断误差，也就可能会影响到研究结果，不可否认的一点，就是跑步对于延寿是有好处的，只是效果如何，还需再深入研究。

快跑和慢跑到底哪个好？

跑步也是分快跑和慢跑的，两者的区别主要在于选择人群不同，对于有长期运动习惯的人来说，可能会比较倾向于快跑，除此之外，还有一些减肥人士，也会选择快跑，重点就在于练肌肉。而对于一些年纪大的，身体有基础病的，还有初跑者来说，慢跑会更加的合适。

由此可知，快跑和慢跑都会有相应的好处，也会存在一些弊端，更关键的是选择的人群不同，也就无法具体地评判出哪一个更好，只能说适合自己的就是较好的。除此之外，还可以快跑和慢跑进行组合，先进行慢跑再进行快跑，而后再回归到慢跑，如此下来，身体会更容易接受，还能增加运动量，也能让身体得到相应的好处，减少不必要的损伤。

老年人该如何合理跑步？

跑步这项运动，正常来说是不挑人的，只要身体允许，完全都是可以进行的，只是要选对方式。老年人别觉得身体开始老化，就不适合跑步，选择合适的步幅和步速，以及跑步方式正确，是能给身体带来益处的，可减少不必要的损伤，对心脑血管都是有益的，也能帮助强健骨骼，而不是损伤膝盖和关节。

老年人跑步需要注意的点，主要有几个，不要空腹或吃饱后跑步，本身肠胃功能就在退化，若在饭后或饭前跑步，就容易损伤肠胃，从而引发肠胃疾病。老年人跑步忌攀比，有的老年人好胜心比较强，周围有一起跑步的人，每次跑完步都会说自己跑了多少公里，就是间接地进行攀比，就想赢对方一筹，这种心态并不会有利健康，很容易过量跑步给身体带来损伤。

老年人跑步不宜着急，需要循序渐进地去进行，较好是以慢跑的方式进行，而且可以在慢跑之前，先快走一会，这样不容易损伤到膝盖，心脏负荷也不会太大，还能帮助保护心血管。特别提醒一下，老年人运动切记不能一下运动量过大。

跑步，在所有运动项目中，算是一个简单又方便，且对身心健康有益的运动，很适合现代的大多数人群，只是在运动期间，应该要掌握好相关技巧，不要在运动错，给身体带来损伤，就有点可惜了。

参考资料：

1. 《跑步健身？警惕这十个最容易犯的错误》·丁香医生·2019.10.11

2. 《晚上跑步到底好不好？有什么需要注意的？》·科普中国·2020.7.14

3. 《快跑练肌肉，慢跑才瘦腿》·健康时报·2009.3.2

4. 《老年人跑步锻炼的方法》·健康界·2021.5.20