跑步，怕运动、难坚持！5招教你应对跑步路上最大拦路虎

关注慧跑，助您轻如羽、跑无伤

今天状态不佳，明天再运动吧!

今天吃的太撑了，运动会胃下垂，算了还是明天吧！

我去，又下雨了~算了，等天好了再说吧！

今晚要加班，没时间，算了算了....

想运动的心一直有的，但不想运动的理由太多太多了。

运动路上总有着各式各样的拦路虎,阻碍我坚持运动......

你是不是也是这样的，明明下定决心锻炼，可是总有各种理由羁绊着你，让你止步不前。

一个月前的运动计划，这都第三个月了，还没有开始落实。

越来越胖，越来越废、越来越不想运动，越来越焦虑。

虽然没在体力上消耗自己，但精神力量的储备却已经大大下降，这时你就会感觉疲劳，你陷入了“精神疲劳”。

发表在《运动医学》杂志上的一项研究发现，当你处于精神疲劳的状态时，对耐力训练和高体能训练(如长跑或者上坡重复跑)的爆发力方面的整体表现会产生消极影响。

“我们不能集中精力训练，因为我们在训练之前就已经疲劳了。”运动心理学学会的心理咨询顾问安吉·菲佛说。

减肥人群/初跑者

遇到的最大拦路虎

做出的选择或决定越多，大脑就越疲劳，随着时间的流逝，可能导致你放弃好的判断力，产生消极感。

这其实就是很多减肥人群/初跑者在运动路上遇到的最大问题，陷入“精神疲劳”，害怕跑、不知道该如何坚持跑下去？

虽说精神疲劳会影响跑步表现，但克服厌跑期的精神疲劳后，即使只是简单的2公里，你也会感受到奔跑的美好。

不过，在奔跑前你需要找到改变思维过程的方式，并且主观意识到身体可以应对训练。重新集中注意力，自我暗示应该穿上跑鞋，而不是赖在沙发上。

当你真正下定决心，给自己定下训练计划的时候，你会发现只要你穿上跑者，无视任何阻碍，推开门跑出去，一切的阻力都会烟消云散。

运动衣服都穿好了，跑表都打开计时了，不跑干嘛~

跑完了你会觉得很充实，身心轻盈，甚至吃点零食都有了底气，很庆幸没有给自己逃避的机会。

5个战术

帮你坚持跑下去

坚持运动不难，只要你下定决心，5个战术帮助你平稳度过“厌跑期”，坚持跑下去：

1、定计划，给自己正向激励

制定周密的计划，用笔勾勒出计划奔跑所需时间，并储备充足的能量完成它。

给自己一个正向反馈激励，一周完成几次打卡，奖励一个运动装备或者其他想要获得的东西。

当然训练计划无需死板，要根据实际变化，灵活变通。如果今天工作真的很忙，可以进行短距离训练或者进行适当的拉伸练习，为明天的训练储备体能。

2、写训练日志

跑者要有记录训练日志的习惯，包括训练目标和奔跑理由。无论何种理由，减压、友谊、健康，都将其记录。

当想要放弃时，拿出本子，重新回顾训练清单。将完成的计划，用颜色鲜艳的笔勾出，意识到未完成的训练计划，这让休息会变得很羞耻。

比如可将长距离马拉松训练分成几个短距离长跑，并每天按计划完成，将已完成的计划明显标出。当只剩下几个短距离训练未完成时，你会感到能量充沛。

3、打开音乐

一系列研究表明，音乐是体育锻炼的助推器。

发表在《体育行为研究》的一项研究证实：音乐可帮助顶级运动员减轻自我意识的感知程度。跑者若要调整疲劳情绪，可尝试借助音乐的力量。

4、找志同道合的朋友

一人奔跑时，思绪很容易会被日常生活中的琐事所干扰，这种思考会让跑步失去乐趣，会很快停下脚步。当你与他人一同奔跑时，人际间的交流让你暂时忘却烦恼。

当然，即使朋友不能与你一起跑，至少会说一些励志的话鼓励你。无论制定何种健身计划，你和他人合作进行，取得成功的几率会增加。

5、积极地心理暗示

消极情绪的蔓延速度很快，当大脑发出消极信号时，立刻停止这种内心辩论，并学会进行积极的心理暗示。

我可以！跑完后，我会更加充满能量；

跑完5KM，我要奖励自己吃一个冰淇淋；

还有1KM，我就能完成今天的计划了，加油，我能行，人鱼线、马甲线正在向我招手

......

你要记住：跑步在最初阶段往往都是最艰难的，但一旦奔跑起来，你的感觉会逐渐好起来。

初跑者/减肥人群

最佳跑步距离

跑步的过程往往是枯燥乏味的，你只能感受脚与地面的起承转合，随着时间流逝呼吸加重身体越发疲惫，此时便成了对意志力的考验。

跑步不仅是对身体的磨炼，也是对精神上的考验。有很多人跑着跑着就跑不下去了，往往就是无法忍受跑步枯燥泛味的过程。

初跑者/减肥人群如何选择合适的跑步距离呢？

5KM的距离是最佳的跑步目标。5KM可以够得着，短期也是可以实现的，并且也不会让自己受伤的运动最佳距离。

● 路程目标很近，易坚持，不会累到轻易的想要放弃；

● 既能充分感受到跑步的魅力，也不会影响正常生活。

● 25-30分钟的时间，正是燃烧脂肪的门槛

其实只要配合科学的训练方法，跑完5公里很简单甚至还能在过程中提升自己的跑步成绩，甚至也可以往10KM的目标努力前行。

初跑者/减肥人群如何坚持跑完5KM/10KM？

如何提高跑步成绩？

5KM如何跑入20分钟？

10KM如何跑进50分钟？

甚至更快、更强 .......

慧跑总教练家轩老师结合了自己多年对马拉松学员培训的训练经验，总结出的一套系统的《5KM/10KM训练计划》，该计划已经得到数千位学员亲测认证有效，顺利减脂并达成成绩目标。

训练计划以图文+视频的形式，让你切实可行、有目标、有方法、易坚持。

专栏

5KM 跑步训练计划 （19分-35分）

作者：慧跑

39.9币

4人已购

查看

专栏

10KM跑步训练计划 （35分-72分）

作者：慧跑

39.9币

3人已购

查看