孕妇吃饭注意事项（孕期妈妈饮食注意事项）

胎宝宝不能自己进食，都是靠妈妈的饮食来吸收营养的。所以，妈妈的饮食宗旨就是健康均衡。

一、0-3个月

这个阶段宝宝还很小，妈妈没必要刻意多吃。正常饮食就行。这个阶段主要是要保证碳水化合物的摄入，每天不少于200g。如果食欲好的话可以多种食物搭配：馒头、面包、红薯、饼干等。如果有些妈妈早孕反应比较严重，首先要尽量多摄入碳水化合物，这样可以避免胎儿酮血症对神经系统的影响。

其次，就是补充叶酸，预防胎儿畸形。

二、4-6月

这个阶段要控制好体重的增长，每周控制在0.4kg。所以饮食也要控制，这个阶段孕妇比较容易饿，吃太多，会加重身体的代谢负担，同时，过快的体重增长对胎儿的发育也不好，还会增加患妊娠糖尿病的风险，也容易长妊娠纹。

运动是很好控制体重的方式，如果身体没什么不适，可以每天30分钟左右的轻运动：走步，孕妇瑜伽、游泳等。要在自己体能接受的范围内，稍微感到用力了就可以。

同时，可以给自己制定一个补充营养的规律食谱：一袋奶、一袋坚果、一个鸡蛋。

必要时可以补充DHA等营养元素。但不是越多越好，根据自己的身体情况，咨询医生，科学进补。

三、7-9个月

这个阶段胎儿的各种组织器官开始增长，大脑细胞分裂加快。妈妈的子宫和乳腺都会有明显增长。妈妈有条件就少食多餐，注意对钙的摄入。多吃钙含量高的食物，常晒太阳，促进钙的吸收。

随着胎儿的长大，妈妈会有很多不适应不舒服的地方，妈妈要保持轻松的心情，均衡摄入营养。尽量不吃刺激性的食物，多补充铁，多喝水，多吃蔬果，少吃油腻的食物