天天长期坚持走路的身体好处（早知道早收益）

走路是再简单不过的事了，但即使如此，也有许多人懒得去做。尤其是随着生活方式的变化，人们足不出户就可以解决多方面的需求，即使出门也有汽车、地铁等代步，走路的时间越来越少，面临的健康问题也越来越多。

其实，走路是一项低风险、高效益的运动方式，它不会给身体带来很大负担，无论男女老少都适合，并且如能长期坚持走路，还会给身体带来意想不到的好处。

那么，坚持走路身体会收获哪些好处呢？

1、预防老年痴呆

老年痴呆即阿尔茨海默病，据了解，全球患阿尔茨海默病的患者目前已超过3500万，未来这一数据还会不断上升。

堪萨斯大学此前证实，相比起不爱运动、久坐的人群，坚持低强度有氧运动，如走路，可以预防大脑萎缩，并且经常走路、思考，也有助于促进内啡咖的释放，这类人可以更好的保持大脑健康。

2、改善便秘

随着年龄增大，肠胃功能下降，更容易发生便秘。

如能坚持走路，可促进肠道蠕动，缓解便秘，消化系统恢复正常，也有助于改善食欲，增强营养的吸收。

3、保持健康的体重

走路虽然不算是高强度运动，但长期坚持，其作用仍然不可小视。

如能坚持走路，可以促进新陈代谢，消耗体内多余的热量，保持健康的体重，从而减少疾病的发生几率。

相关测试表明，每小时即使只走3公里，也可以达到明显的减脂效果。

4、改善关节功能

据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，相较于跑步，走路不会给关节带来损伤，在走路的过程中，还可以增强腿部力量，延缓关节衰老的速度，保持腿脚灵活。

5、降低患癌风险

多项研究指出，走路可改善内分泌，增强免疫功能，在防癌方面功效明显。

有研究表明，女性若每天坚持快走，可使乳腺癌发病风险降低12%左右，使肠癌风险降低50%左右，此外，走路对于胰腺癌、前列腺癌的预防均有重要作用。

那么，想要通过走路锻炼身体，每天应走多少步呢？

美国有一项研究表明，每天走路的步数与心血管死亡率、癌症死亡率均有明显的相关性。

研究人员对数千名40岁以上的成年人进行跟踪随访，结果显示，对于正常人来说，每天走路的步数一般保持在8000~12000步为宜，而如果本身就患有慢性疾病，则每天走路的步数在8000步左右为宜，可以有效降低癌症、心血管疾病的死亡风险。

要注意的是，以上数字并非绝对，如果走路后觉得十分疲惫，或是有心跳加速、头晕等表现的，要及时调整运动量或是暂时停止运动。

以上就是走路带给我们的好处。走路是一项简单、有效的运动，可以帮助我们保持健康，同时对身体造成的负担也比较小，大部分人都适合。

不过想要通过走路达到锻炼的效果，运动量不能太少，每天的步数较好要达到8000步以上，体质较弱、年龄较大等人群可以适当减少步数，不宜强求。