你还在为减肥而烦恼吗？“1410断食减重计划”，实测1个月无痛瘦5kg

常说减重是“三分运动，七分饮食”，不少人选择容易执行的间歇性断食法作为入门款，却因为进食频率不对，难以坚持下去。英国营养师珍妮特・海德推荐“1410断食法”，比“168断食法”更容易执行，以能够持续坚持的温和方式，让人轻松达成梦想体重～

比168断食更好执行！温和版“1410断食法”正夯

“1410”是一种用时间去限制饮食的间歇性断食法。每天连续10小时进食，剩余14小时不吃任何食物，在没有摄取热量的期间，身体会开启新陈代谢，进行修复工作，进而燃烧脂肪产生能量，不仅能减轻体重，还能控制血压与胆固醇、稳定血糖、预防心脏疾病、提升睡眠品质等。如果*打乱了你的生活节奏，不妨试试简单又实用的“1410断食法”，找回身体的规律。

1410断食法，更适合一般上班族女性
若消化系统一直处于运转状态，身体没有充分休息，不但无法消耗摄取的热量，也会越吃越饿。虽然“1410断食法”与“168断食法”只差2小时，却因为断食期间多在睡觉，不会感到饥饿而乱吃，更容易坚持，让效果事半功倍！执行“1410断食法”时，不用大幅度改变饮食习惯、也可以继续吃喜爱的食物，只要掌控好用餐时间，然后不断微调时段，找出最适合自己的模式，就能得到不错的瘦身成效。

14/10断食减重计画：除了喝水，还能喝茶、咖啡
营养治疗师Jeannette Hyde表示，14/10断食期间身体还是需要补充大量水分，如果真的嘴馋，可以喝气泡水、黑咖啡和茶，但要避免糖分的摄取，还要注意加入甜味剂的零卡饮品，因为它们可能会让你感到更饥饿！

14/10断食减重计画：以“高GI水果”降低饥饿感
有许多高GI值的水果如香蕉、芒果、凤梨等，因为富含促进肠道益菌、及增加饱足感的纤维，直接吃要比喝果汁来得好些，因为果汁喝下的只剩含糖水分，对身体较没帮助，反而还容易变胖；另外，在晚餐时摄取20g的蛋白质，也能够避免睡前感到饥饿而难以入眠。

14/10断食减重计画：进食期间避免过度加工的食品
断食14小时后，身体耗尽肝糖储存的糖分，此时胰岛素下降，不容易储存脂肪，而10小时的进食正是补充能量的最佳时段。在这10小时内进食，不仅消化系统经过适当休息能更有效率运转，免疫系统的运作也更加顺畅且有效发挥，但要避免吃下过度加工的食品，才能帮助消化道细菌健康的繁殖。

14/10断食减重计画：运动加速脂肪燃烧
在断食的状态下运动可以加速脂肪燃烧，减轻更多体重，但要记得补充水分，神经系统才能正常运作，而运动前后立即摄取蛋白质，对于建构肌肉及促进肌耐力并没有影响，所以只要在一天之中的任何时候，吃下适当的蛋白质量即可。

14/10断食减重计画：睡眠充足很重要
当睡眠不足时，反而会使间歇性断食法给身体带来压力，成为负担，因此只有适当的饮食和运动是不够的，也要有充足的睡眠，才能开启身体的自然机制，重置生理时钟，并透过断食来达到健康。

有些人会逼迫自己在更短的时间内进食，然而长期维持短时间进食，容易导致身体精疲力尽，最后不但没有减轻体重，反而造成消化系统出了问题。因此，选择自己适合的方法，才更容易遵守进食规定唷！