居家健身器材的十种选择（家庭适合的健身器材有哪些）

适合居家锻炼的健身器材有跑步机、划船器、椭圆机，那该怎么选呢？相比大家看到的健身房而言，对于我们很多加班族或小伙伴家周边没有健身房的朋友们来说，在家锻炼健身无疑是一个非常自由的选择，其实在家健身锻炼更考验我们的自律性和对极限的坚持，如果我们能做都这两点的话，那就可以考虑选择一个适合自己居家锻炼的健身器材了

1.弹力带

弹力带优势

应用几乎不受场地限制;极其便于携带;质地柔软，训练 360°无死角，对关节几乎不产生压力;既可以作为主要训练工具，也可以作为辅助训练工具;对于有塑形需求的人群帮 助很大。

怎么知道手里弹力带拉力磅数适不适合自己?运用弹力带进行训练的时候，如果你发现一个动作你无法完成 8-10 次的时候，说明这个弹力带对你来说重阻力太大了，应选择略轻一点的。如果你可以用弹力带，轻松地将一个 动作完成 10-12 次以上，说明你的弹力带对你来说重阻力偏小了，就要选择磅数大一点的。

2.泡沫轴

泡沫轴并不能瘦腿，但是能够有效的梳理筋膜、放松肌肉，滚泡沫轴与按摩有异曲同工之妙处。

泡沫轴使用注意事项：

1)每个部位滚揉 30-45 秒，可重复 3-4 次;

2)滚揉肌肉并非越痛越好，过度疼痛反而会引发肌肉反射性收缩降低放松效果，所以以肌肉有滚揉感或者轻度疼痛感为度;

3)在滚揉肌肉过程中如果某个点(扳机点)疼痛激惹特别明显，可以在这个点上用滚 筒进行持续按压。

3.筋膜*

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4.瑜伽垫

瑜伽垫的材质:

1)NBR:NBR 是丁腈橡胶的简称，是工业合成的橡胶材料，也属于橡胶的一种，丁腈橡胶主要采用低温乳液聚合法生产，耐油性极好，耐磨性较高，耐热性较好，粘接力强。其缺 点是耐低温性差、耐臭氧性差，绝缘性能低劣，弹性稍低。

2)PVC:目前这个材质的瑜伽垫已经被市场淘汰，原因是弹性不好，用久了掉渣。

3)TPE:TPE 是热塑性弹性体的简称，兼具塑料和橡胶的优点，广泛应用于运动器材，密封材料，成 人玩具等，防滑效果和回弹效果都非常好，制作垫子时一般发泡程度较低，填充剂用的也少，所以味道和安全性更好，TPE 垫子特点:回弹好，价格中等(50-150)，防 滑效果好，耐用性强。TPE 垫子适用范围:专业瑜伽练习(国内大部分瑜伽馆都是 TPE)，高强运动如登山跑。

4)橡胶: 橡胶垫的防滑性和耐用性都非常好，缺点是味道很重，且不容易去除，手脚出汗后防滑效果降低，优点有味但无毒。橡胶垫特点:回弹好，防滑耐磨，价格贵(200-600)， 不吸水。橡胶垫适用范围:除高温瑜伽以外。

5.bosu 球

也被称为半圆平衡球。BOSU 球主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下 部分是个塑料平台。是借助一种特殊的器材对人体的平衡感和其他运动能力的锻炼方式。平 衡训练道具;BOSU 球上深蹲，正反都能用，不宜负重，重在控制与维持稳定。

为什么要练身体的稳定性?

全身力量和基本体能训练通常是动态的，而大多数的稳定性训练需要运动员运用全身肌 肉，但主要是核心肌群保持难度较高的姿势。

实心球、平衡盘和 BOSU 球训练器都是加强核心肌群、肌腱和韧带稳定性的好方法。不同表面可以提供不同的训练效果，使用这些器材训练时，可对常规的训练稍作更改，加人许多趣味性。

单腿练习时，非常有益于发展单腿的平衡能力。在许多运动场和赛场上，当运动员平衡不好或者被对手推开失去平衡时，单腿平衡 能力就显得非常重要。

6.瑜伽球/瑞士球

瑜伽球是瑜伽习练中很得力的辅助，它可以助你强化你的核心力量，同时锻炼腿部、臀部和手臂。不仅可以加速减肥减脂，还可以增添一些趣味性。

可以锻炼到全身的 25 个瑜伽球的动作：

背部伸展、腰部拉伸、腹部拉伸、侧向伸展、平板支撑三变式、臀部提升、单脚触地、腿部弯曲、眼镜蛇式、超人式、背部拉伸、反向提升臀部、俯卧撑二变式、桥式、腹部收缩、蹲起、高抬腿、上卷腹、剪刀式卷腹、V 型卷腹、仰卧卷腹、交替卷腹。

7.哑铃

*不用多说的产品。

8.壶铃

同哑铃一样，一种自由重量器械，常见的壶铃重量从 2 公斤到 48 公斤不等。普通的壶 铃，重量越大，体积越大。而竞技壶铃，则无论多重的重量，都会保持一样的体积和形状。壶铃和哑铃的区别在于以下 3 点:

1.有着更光滑的手把:壶铃的把手比哑铃更加光滑，因此你更加不容易抓住，不仅增 加不稳定性，而且不容易挤压出老茧；

2.能够有不同的握法:哑铃把手就是一条杠，而壶铃确是圆弧形的把手。比哑铃把手更大。因此你除了可以像哑铃一样正握、反握外，还可以双手抓握、侧握、举握等；

3.重心不断变化:由于壶铃的重心在把手之下，而壶铃的把手是呈倒 U 型的，因此从结构上讲，当我们举起壶铃的时候，壶铃的重心会随着我们手的摆动而变化。而这种重心不稳定性会增加我们做动作时的难度。

所以，壶铃不仅可以有传统哑铃的“举、推、拉”等训练模式，也可以增加摇摆、挺 举等训练模式。在训练中会更多地锻炼到你的下背部、臀部和肩膀，增加你的控制能力、爆发力和稳定性。

常见动作:壶铃摇摆、壶铃前蹲、壶铃硬拉、土耳其起立

9.棒铃/伊朗棒/clubbell

棒铃训练可以提高我们在任何活动中的表现，提高有选择性的张力(更准确的控制力量，而不是传统力量训练中的全开或者全闭合)，并同时让你的握力和耐力大幅提升。

可以活动并缓解关节压力的力量训练，而不会增加压力或磨损关节(不损伤关节的运动);

通过不平衡的重量的来增强力量，以此达到健康长寿的目的(让你保持身体的活力);

增加动作的复杂程度来确保对身体的持续性刺激(永远不会无聊);强化筋骨和韧带，以此 *大限度的利用你的肌肉(减少运动受损的可能性)。

10. 引体单杠

单杠是*安全的背部运动。不仅不给脊柱压力，还能放松椎间盘。——牵引，腰痛作家的福音。顺应而非违背自然地运动。